fbpx

Tag Archives: superfood

น้ำนมน้อย ปัญหากวนใจที่คุณแม่หลังคลอดไม่ควรปล่อยผ่าน!

น้ำนมน้อย ปัญหากวนใจที่คุณแม่หลังคลอดไม่ควรปล่อยผ่าน!

Highlight • 4 ปัจจัยที่ส่งผลให้น้ำนมน้อย• หลังคลอดช่วงแรกมักจะมีน้ำนมน้อย ต้องหมั่นให้ลูกดูดนมจากเต้าบ่อยมากขึ้น และนานขึ้นเพื่อเป็นการกระตุ้น• ใช้ยาคุมกำเนิดที่มีส่วนประกอบของฮอร์โมนเอสโตรเจน ส่งผลให้น้ำนมและคุณภาพลดน้อยลง ควรคุมกำเนิดด้วยวิธีอื่นร่วม และทานยาคุมที่มีส่วนผสมของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเพียงอย่างเดียว• ใช้เวลาในการให้นมลูกน้อยเกินไป ควรให้อย่างน้อยข้างละ 10 นาที เนื่องจากน้ำนมต้องใช้ระยะเวลาในการระบายออก• ทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์มากเกินไปอาจส่งผลต่อน้ำนม ควรเลือกทานที่เป็นออแกนิค และมีส่วนช่วยเพิ่มน้ำนม เช่น ผักเคล อัลมอนด์ เป็นต้น มาถึงอีกหนึ่งหัวข้อที่คุณแม่ๆ หลังไมค์มาถามศรีว่าเมื่อไหร่จะเขียนหัวข้อนี้สักที ไม่ต้องรอกันอีกต่อไปแล้วค่า เพราะสำหรับหัวข้อในวันนี้ เรียกได้ว่าตอบโจทย์คุณแม่หลังคลอดที่ต้องให้นมลูกน้อยด้วยตนเองโดยตรงเลยค่ะ เพราะคุณแม่หลายๆ คน ก็มักจะเกิดความกังวลใจเกี่ยวกับน้ำนมที่อาจจะน้อยมากกว่าปกติ กังวลว่าจะไม่เพียงพอต่อความต้องการของลูกน้อย เพราะคุณแม่ก็อยากจะให้ลูกน้อยได้รับสารอาหารจากเราโดยตรง เพราะเรียกได้ว่าเป็นสารอาหารที่ดีที่สุดสำหรับเด็กทารกแรกเกิดเลยก็ว่าได้ค่ะ เรามาดูกันดีกว่าค่ะ ว่าจริงๆ แล้วปัจจัยที่ส่งผลให้เรามีน้ำนมน้อย เกิดจากอะไรได้บ้าง จะได้หาวิธีรับมือ และแก้ไขได้อย่างถูกต้อง มีอะไรกันบ้างนั้น ตามอ่านต่อได้เลยค่า 1. ช่วงแรกน้ำนมน้อยเป็นปกติ สำหรับคุณแม่มือใหม่หลังคลอด อาจจะประสบกับปัญหาน้ำนมน้อย หรือบางคนแทบจะไม่มีเลยค่ะ ยิ่งเป็นคุณแม่มือใหม่ ยิ่งเครียด เพราะกลัวจะไม่มีน้ำนมให้ลูกน้อย และอย่างที่ทราบกันดีค่ะ ว่าการให้ลูกดูดนมจากคุณแม่โดยตรง จะได้สารอาหารที่มากกว่า และดีต่อตัวลูกน้อยด้วย สำหรับช่วงแรกๆ […]

อาหารที่ควรกินและเลี่ยง สำหรับคุณแม่มือใหม่สายอาหารคลีน

อาหารที่ควรกินและเลี่ยง สำหรับคุณแม่มือใหม่

Highlight • อาหารที่ควรกินหลังคลอด ได้แก่ • ไข่ มีส่วนช่วยในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ช่วยเพิ่มสารอาหาร• ผักเคล มีส่วนช่วยในการเพิ่มน้ำนม และดูแลผิวพรรณให้กับคุณแม่หลังคลอดอีกด้วย • ถั่วและธัญพืช มีส่วนช่วยในการกระตุ้นการทำงานของระบบต่างๆในร่างกาย รวมถึงช่วยเพิ่มเส้นใยอาหาร ทำให้การขับถ่ายดีขึ้น• อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงหลังคลอด ได้แก่• แอลกอฮอล์ อาจส่งผลต่อการนอนหลับของเด็กทารกแรกเกิด• คาเฟอีน อาจส่งผลต่อการนอนหลับทั้งคุณแม่และลูกน้อย• อาหารที่เสี่ยงต่อการปนเปือน เช่น อาหารกึ่งสุกกึ่งดิบ อาหารทะเลบางชนิด เป็นต้น แนะนำให้เลือกทานอาหารที่ไม่มีสารเคมีเจือปน เลือกที่เป็นออแกนิค เพื่อความปลอดภัยทั้งคุณแม่และลูกน้อย เพราะเด็กวัยนี้จะง่ายต่อการรับสารต่างๆ ผ่านทางน้ำนมได้ง่ายที่สุด สำหรับคุณแม่มือใหม่หลายๆคนนะคะ ในช่วงหลังคลอดหรือแม้แต่ระหว่างตั้งครรภ์ ก็เป็นช่วงเวลาที่จะกิน จะดื่มอะไรก็ต้องระมัดระวังไปเสียหมด เดี๋ยวคนนู้นบอกให้กินอันนี้สิดี อีกคนก็บอกไม่ให้กิน มันไม่ดีอย่างนู้นอย่างนี้ บอกเลยค่ะว่าศรีปวดหัวแทนสุดๆ เพราะหลายๆอย่างก็เป็นความเชื่อที่บอกต่อๆกันมาก็มีเยอะแยะเต็มไปหมด ไม่รู้ว่าจะเชื่อใคร ข้อมูลในอินเทอร์เน็ตก็มีเยอะมากจนตาลาย วันนี้ศรีจะมาแนะนำอาหารที่คุณแม่มือใหม่ควรกิน และอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง จะได้เลือกกินให้ถูก ดีต่อสุขภาพตนเอง และลูกน้อยด้วยนะคะ อาหารที่ควรกินสำหรับคุณแม่มือใหม่ สำหรับอาหารที่ควรกินหลังคลอดมีหลากหลายชนิดเลยค่ะ ถึงแม้ว่าเราจะคลอดน้องแล้ว แต่ถ้ายังต้องให้นมลูกอยู่ ทุกสิ่งทุกอย่างที่เราทานเข้าไปก็ต้องเลือกสรรอย่างดี เพราะเด็กแรกเกิดจะไวต่อการรับสารต่างๆ ผ่านทางน้ำนมมากกว่าปกติ […]

อาหารออแกนิคช่วยแก้ผิวโทรมหลังคลอด

อาหารออแกนิคช่วยแก้ผิวโทรมหลังคลอด

Highlight • อาหารที่ช่วยแก้ผิวโทรมหลังคลอด 5 ชนิด • มะเขือเทศ ประกอบไปด้วยวิตามินเอ วิตามินบี 1 บี 2 วิตามินซี วิตามินเค เป็นต้น • Acai Berry ประกอบด้วยวิตามินบี 1 บี 2 บี 3 วิตามินซี วิตามินอี โพแทสเซียม เป็นต้น • แครอท ประกอบไปด้วยเบต้าแคโรทีนสูง มีวิตามิน A มีวิตามินซี เป็นต้น • อัลมอนด์ ประกอบด้วยวิตามินอี และมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง • ผักเคล ประกอบด้วยวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินเค วิตามินบี 6 โพแทสเซียม มีส่วนช่วยในการการลดเลือนริ้วรอย เพิ่มคอลลาเจนและความชุ่มชื้นให้กับผิว รวมถึงมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยผลัดเซลล์ผิวเสื่อมสภาพ • ควรเลือกที่เป็นออแกนิค เพื่อป้องกันสารเคมีตกค้างต่าง ที่อาจจะเป็นอันตรายทั้งต่อตัวคุณแม่ […]

อาหารออแกนิคที่ช่วยบำรุงผมหลังคลอด

อาหารออแกนิคที่ช่วยบำรุงผมหลังคลอด

Highlight • อาหารออแกนิค 5 ชนิดที่ช่วยบำรุงผมหลังคลอด • ช่วงหลังคลอดจะเป็นช่วงที่ผมร่วงมากกว่าปกติหลายเท่า และเป็นช่วงที่เราจะขาดสารอาหารที่จำเป็นหลายชนิด จึงควรเติมวิตามินต่างๆ กรดไขมันที่ รวมถึงแร่ธาตุต่างๆ ที่จำเป็นสำหรับร่างกาย • อาหารที่ช่วยบำรุงผมหลังคลอด ได้แก่ อาซาอิ เบอร์รี่, ถั่ว, ปลาแซลมอน, สไปรูลิน่า และอโวคาโด • มีส่วนช่วยในการทำให้ผมขาดหลุดร่วงช้า หรือลดการขาดหลุดร่วง บำรุงเส้นผม ช่วยในการป้องกัน และซ่อมแซมหนังศีรษะให้มีสุขภาพดีขึ้น • ควรหมั่นเติมวิตามินต่างๆ ที่ช่วยบำรุง งดทำเคมีต่างๆ กับเส้นผม เพื่อป้องกันไม่ให้ผมขาดหลุดร่วงมากกว่าเดิม ในช่วงก่อนตั้งครรภ์ และระหว่างตั้งครรภ์ ผมเรานี่ทั้งสลวยสวยเก๋ จะยืดตรง ดัดลอน ทำสีก็ไม่ต้องกังวลใดๆ เพราะผมยังดูดก หนานุ่ม ปลายผมดูดีแบบ 15 เซนต์เลยค่าา แต่พอหลังคลอดกลับพลิกเป็นตรงข้ามไปหมด ทั้งผมขาดหลุดร่วง ผมบาง บางคนถึงขั้นร่วงเป็นกระจุกเลยก็มีนะคะ เรียกได้ว่ากลุ้มใจ แทบไม่อยากออกไปไหนเลยค่า 😭 สำหรับใครที่อยากรู้ว่าทำไมหลังคลอดผมถึงร่วงเยอะ สามารถดูได้ที่นี่ 👈  แต่เพื่อป้องกันไม่ให้ผมขาดหลุดร่วงก็ต้องมีการบำรุงให้หนังศีรษะแข็งแรง […]

รู้หรือไม่ คลอดแล้วไม่ลง อาจเพราะกินผิด!

คลอดแล้วไม่ลงอาจเพราะกินผิด

Highlight • 5 สาเหตุที่คลอดแล้วไม่ลง พร้อมวิธีแก้แบบทำตามได้ง่ายๆ • กินในปริมาณที่มากเกินความต้องการของร่างกาย แก้ง่ายๆ ด้วยการลดปริมาณอาหารในแต่ละมื้อลง เมื่ออิ่มแล้ว ให้หยุดทาน • กินเร็ว ยิ่งส่งผลให้เรามีน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น ควรจะทานอาหารให้ช้าลง และเคี้ยวให้มากขึ้น • ทานแต่ไขมันเลว อาทิเช่น ขนมขบเคี้ยว เค้ก ชีส เป็นต้น ควรทานในปริมาณที่น้อยลง หันมาทานอาหารที่เป็นออแกนิค หรืออาหารคลีนมากขึ้น • กินจุบจิบทั้งวัน ส่งผลให้หิวได้บ่อยขึ้น ควรทานให้เป็นเวลา เลือกทานเป็น Snacks ที่ดีต่อสุขภาพ หุ่นไม่พัง • ดื่มแต่เครื่องดื่มแคลอรี่สูง เช่น ชานมไข่มุก น้ำอัดลม น้ำหวาน เป็นต้น หากงดได้ควรงด และดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ่น ปัญหากลุ้มอกกลุ้มใจ ที่คุณแม่หลายๆ คนได้เข้ามาพูดคุยและแชร์ประสบการณ์ให้กับทางเรานะคะ นอกจากเรื่องผมร่วงและผิวเสียแล้วเนี่ย บอกเลยว่าเรื่องคลอดแล้วน้ำหนักไม่ลง คืออันดับหนึ่งมาแรงแซงทางโค้งสุดๆ เลยค่า เพราะว่าส่วนใหญ่คิดว่าเดี๋ยวคลอดน้องแล้วก็ลงเอง เพราะน้ำหนักคงมาจากที่เจ้าตัวน้อยอยู่ในครรภ์เราแน่ๆ แต่พอคลอดออกมาแล้ว ไอเจ้าพุงน้อยๆ ของเราเนี่ย […]

Superfood ออแกนิค ดีต่อคุณแม่หลังคลอดยังไง?

Superfood ออแกนิค ดีต่อคุณแม่หลังคลอดยังไง

Highlight • ซูเปอร์ฟูด (Superfood) คือ อาหารที่มีสารอาหารมากกว่าอาหารทั่วไปหลายสิบเท่า ทั้งวิตามิน แร่ธาตุต่างๆ และสารต้านอนุมูลอิสระสูง • ซูเปอร์ฟูดดีต่อตัวคุณแม่ตรงที่ มีคุณค่าทางสารอาหารสูง เพราะช่วงหลังคลอดจะเป็นช่วงที่เราต้องบำรุงมากเป็นพิเศษ ยิ่งใครที่ต้องให้นมบุตร ยิ่งควรจะทานอาหารที่มีสารอาหารมากเพียงพอ • Superfood ที่แนะนำสำหรับคุณแม่หลังคลอด คือ อะโวคาโด, ผักใบเขียว, ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่, ถั่วและธัญพืช และควรเลือกที่เป็นออแกนิค เพื่อหลีกเลี่ยงและป้องกันการได้รับสารเคมี หรือสารเจือปนที่มาจากกระบวนการที่ไม่ปลอดภัย  เอาล่ะค่า มาถึงหัวข้อที่คุณแม่หลายๆ คนส่ง Inbox เข้ามาหาเราเยอะมากๆ เกี่ยวกับ Superfood เพราะเดี๋ยวนี้ในไทยเริ่มจะเป็นที่นิยมกันมากขึ้น เพราะคุณค่าทางสารอาหารที่มากกว่าพวกผักผลไม้ทั่วไปหลายสิบเท่า รวมถึงกระแสเฮลตี้ที่มาแรง ใครอยากบำรุงดูแลอะไร ก็ต้องนึกถึง Superfood เป็นอันดับต้นๆเลยก็ว่าได้ค่ะ สำหรับวันนี้เพื่อตอบข้อสงสัยของทุกคนนะคะ เราจะมาทำความรู้จักกันดีกว่าว่า Superfood จริงๆแล้วคืออะไร ทานแล้วอันตรายมั้ย? มันดีกว่าผักผลไม้ทั่วไปจริงเหรอ? แล้วดีต่อคุณแม่ยังไง? ถ้าอยากรู้คำตอบ อย่าเพิ่งกดปิดนะคะ ตามมาดูกันได้เล้ย… Superfood คืออะไร? ซูเปอร์ฟูด (Superfood) ตรงตามชื่อเลยค่ะ […]