fbpx

ทางลัดหุ่นเป๊ะปัง สำหรับคุณแม่หลังคลอด

HIGHLIGHT

  • ทางลัดหุ่นเป๊ะปังสำหรับคุณแม่หลังคลอด ทำตามได้ง่ายๆ
  • หาเวลาทานอาหารเช้า, ใช้จานที่เล็กลง, เปลี่ยนจากขนมหุ่นพังมาเป็นขนมหุ่นปัง, ลดแคลด้วยการให้นมลูก และค่อยๆทานอาหาร
  • สิ่งสำคัญคือการเลือกอาหารที่ดีที่สุดสำหรับตัวเอง เช่น การเลือกทานอาหารหรือขนมที่เป็นออแกนิค การทานผักผลไม้สด หรือนำมาทำเป็นน้ำปั่นสมูทตี้ ปรับเปลี่ยนง่ายๆ เพื่อทางลัดหุ่นเป๊ะปังที่ใกล้แค่เอื้อม

ปัญหาน้ำหนักตัวไม่ยอมยุบของคุณแม่มือใหม่

สาวๆ ที่เพิ่งเข้าสู่วงการคุณแม่มือใหม่ อาจจะประสบปัญหาน้ำหนักตัวไม่ยอมยุบ มีพุง แถมหุ่นก็ไม่ฟิตเฟิร์มเหมือนแต่ก่อน จะไปไหนก็ต้องคิดเยอะเป็นพิเศษ เพราะเรายังดูโทรม ไม่สวยเป๊ะปังเหมือนแต่ก่อน เผื่อออกไปข้างนอกแล้วเจอเพื่อนสมัยเรียน สมัยทำงาน จะปล่อยให้เค้าเห็นเราในสภาพแบบนี้ไม่ด๊าย~

แต่ไม่ต้องเครียดไปค้าา วันนี้เรามีทางลัดหุ่นเป๊ะปังเวอร์สำหรับคุณแม่ที่ไม่อยากหุ่นพัง อยากที่จะลดน้ำหนัก เป็นวิธีที่จะช่วยให้กลับมาดูดี จนใครๆ ก็ต้องถามหาเคล็ดลับแน่นอน มีวิธีอะไรกันบ้าง มาดูกันเล้ยยย

1. หาเวลาทานอาหารเช้า

มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญ ควรทานให้ได้ 400-500 แคลลอรี่

สำหรับคุณแม่ การจะทานข้าวในแต่ครั้งได้ตรงต่อเวลานั้นเป็นเรื่องที่แอบยากเหมือนกันนะคะ บางคนอาจจะต้องคอยดูแลบ้าน ดูแลคุณสามีก่อนไปทำงาน หรือต้องคอยดูแลลูกน้อยก่อน กว่าจะได้เวลาทานข้าวเช้าก็ปาไปเกือบเที่ยงแล้วว

แต่จริงๆแล้ว มื้อเช้าถือว่าเป็นมื้อที่สำคัญมากที่สุดเลยนะคะ เพราะการที่เรานอนหลับเป็นเวลานาน ร่างกายจะมีระดับไกลโครเจนค่อนข้างต่ำ หากเราไม่รับประทานอาหารเช้าอาจส่งผลให้รู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย ดูแลลูกน้อยได้ไม่เต็มที่

สำหรับมื้อเช้าที่เราอยากแนะนำ ควรจะมีพลังงานอยู่ที่ 400-500 กิโลแคลอรี่ เช่น โจ๊กหมู ข้าวต้ม อาหารประเภทซีเรียลกับนมจืด แซนวิช เป็นต้น ควรเสริมด้วยการปั่นสมูทตี้น้ำผักผลไม้ทาน เพือให้ได้สารอาหารเพิ่มมากขึ้น และที่สำคัญหลีกเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมสูงด้วยนะจ๊ะ

2. ใช้จานที่เล็กลง

เปลี่ยนมาใช้จานที่เล็กลง จะช่วยเราลดน้ำหนักได้
คุณผู้ชมคะ~ ใครจะไปรู้ว่าการที่เราเปลี่ยนมาใช้จานที่เล็กลง จะช่วยทำให้น้ำหนักเราลดได้เยอะขึ้น จริงๆ แล้วทางต่างประเทศเค้าได้ทำการทดลองเปลี่ยนขนาดไซส์จานจาก 12 นิ้ว เหลือแค่ 10 นิ้ว พบว่าช่วยให้แคลอรี่ลดลงถึง 20% เลยทีเดียวค้าา

เพราะคนเรามักจะตักอาหารตามขนาดไซส์ของจานที่เราเลือกใช้ ยิ่งเราใช้ขนาดใหญ่เท่าไหร่ เราก็จะยิ่งตักอาหารเยอะขึ้นตามขนาดของจาน แต่ถ้าเราใช้ขนาดเล็กลง เราก็จะตักน้อยลง และรู้สึกว่าเนี่ยแหละ…คือเยอะแล้ว ทำให้รู้สึกอิ่มไวขึ้น ทานน้อยลง และที่สำคัญเป็นการหลีกเลี่ยงการทานอาหารที่ไม่จำเป็นด้วยค่ะ

3. เปลี่ยนจากขนมหุ่นพัง มาเป็นขนมหุ่นปัง

เปลี่ยนจากขนมเดิมๆ มาเป็นขนมที่เป็นออแกนิค เฮลตี้ เช่น ถั่ว ธัญพืช ผลไม้อบแห้ง เป็นต้น
ใครที่ไม่ชอบให้ปากอยู่ว่าง ต้องกินจุกจิกตลอดทั้งวัน เนี่ยแหละค้า ตัวการอันร้ายกาจที่ทำให้เราอ้วนไวมากกว่าเดิม เพราะไหนจะเป็นขนมที่ไม่มีประโยชน์ โซเดียมก็สูง น้ำตาลก็เยอะ ความอ้วนก็ถามหา ตามมาติดๆแบบไม่ต้องสงสัยเลยค้า

เรามาเปลี่ยนจากขนมเดิมๆ มาเป็นขนมที่เป็นออแกนิค เฮลตี้ แถมไม่ทำให้อ้วน เช่น ถั่ว ธัญพืช ผลไม้อบแห้งออแกนิค เป็นต้น หลายๆคนอ่านมาถึงตรงนี้ ก็ต้องเบือนหน้าหนีเพราะคำว่าเฮลตี้ คำว่าออแกนิค แต่คุณขาาา ขนมเฮลตี้สมัยนี้ ขอบอกเลยว่าอร่อยมว้าก รสชาติดี๊ดี กินได้เพลินๆ เป็นของทานเล่นที่ดีที่สุด แถมไม่ทำลายสุขภาพด้วยนะค้า

4. ลดแคลด้วยการให้นมลูก

การให้นมลูกช่วยลดไขมันในร่างกายได้ประมาณ 500-800 กิโลแคลอรี่
ใครจะไปคิดล่ะว่าการให้นมลูกนี่แหละ คือการเผาผลาญแคลอรี่ดีๆ นี่เอ๊งง! หลายๆคน อาจจะเคยได้ยิน หรืออ่านตามโซเชียลว่าระหว่างให้นมลูกมีคุณแม่หลายๆ คนเลยนะคะที่น้ำหนักลดลง บางคนก็ลดแบบฮวบลงไปเลยก็มีค่ะ

เพราะการที่เราให้นมลูก ร่างกายจะดึงไขมันส่วนต่างๆ ของร่างกายไปใช้เผาผลาญพลังงาน และยังมีส่วนช่วยในการลดไขมันในร่างกายอีกด้วยนะคะ สำหรับค่าพลังงานเผาผลาญในแต่ละวันอยู่ที่ประมาณ 500-800 กิโลแคลอรี่ ยิ่งคุณแม่คนไหนที่ต้องปั้มนมเก็บไว้ หรือต้องให้นมบ่อยๆ ยิ่งช่วยเผาผลาญได้มากขึ้นด้วยค้า

5. ค่อยๆ ทานอาหาร

ใช้เวลาในการทานให้พอเหมาะ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด จะช่วยเรื่องการย่อยได้มากยิ่งขึ้น
คุณแม่หลายๆ คน นอกจากต้องดูแลลูกน้อย ยังมีกิจวัตรต่างๆ อีกมากมายที่ต้องดูแลและจัดการ การจะทานอาหารแต่ละครั้งก็ต้องเร่งรีบสุดๆ เพราะกลัวว่าลูกจะตื่นระหว่างทานข้าว เพราะฉะนั้นทุกวินาทีของคุณแม่ล้วนมีค่ามากจริงๆ ค่ะ

การทานอาหารแบบเร่งรีบ จริงๆส่งผลร้ายมากกว่าที่คาดคิดนะคะ เช่น ทำให้เกิดท้องอืด ท้องเฟ้อ โรคกระเพาะอาหาร กรดไหลย้อน มะเร็งกระเพาะอาหาร เป็นต้น

โอ้โหว…แค่ได้ยินชื่อโรคแต่ละโรคก็รู้สึกขนลุกขนพองกันแล้วค้าา เพราะฉะนั้นเราควรค่อยๆ ทานอาหาร ใช้เวลาในการทานให้พอเหมาะ รวมถึงเคี้ยวอาหารให้ละเอียดก่อนกลืนด้วยนะคะ จะช่วยเรื่องการย่อยได้มากยิ่งขึ้นด้วยค้า

เชื่อเลยว่าทั้ง 5 วิธีเป็นวิธีทีตอบโจทย์สำหรับคุณแม่มือใหม่ เพราะเป็นวิธีที่ทำได้ง่ายๆ แทบไม่ต้องใช้เวลาส่วนตัวของเรา หรือเวลาเลี้ยงลูกไปกับการดูแลตัวเองเลยค่ะ แค่ปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันให้มีระเบียบวินัยมากยิ่งขึ้น เลือกมากยิ่งขึ้น เพื่อสุขภาพและหุ่นที่เป๊ะปังมากกว่าเดิม

หรือใครอยากได้สูตรลดน้ำหนักภายใน 3 เดือน สำหรับคุณแม่มือใหม่ให้กลับมาสวยแซ่บ! อยากได้อะไรที่แอดว๊านซ์ขึ้น ก็เข้าไปดูกันได้นะคะ รับรองว่าเริ่ดเหมือนกันแน่น๊วลลล

อยากเป็นคุณแม่ยุคใหม่ที่ใส่ใจหุ่น และสุขภาพ หรือเป็นคุณแม่ที่ไม่ดูแลตัวเอง เราเลือกได้ค่ะ ว่าจะเป็นแบบไหน รับรองว่าผลที่เราได้มา ต้องคุ้มค่า จนคอยบอกเคล็ดลับกับคนรอบตัวแทบไม่หวาดไม่ไหวกันแน่นอนค้าาา

ที่มา pregnancybirthbaby.org.au , babycentre.co.uk

3 thoughts on “ทางลัดหุ่นเป๊ะปัง สำหรับคุณแม่หลังคลอด

  1. Pingback: STOP! ผมหลุดร่วงหลังคลอด ง่ายๆด้วย 4 วิธีออแกนิค - beanbagsnacks.com

  2. Pingback: ล้วงลึกสาเหตุผมร่วงหลังคลอด และวิธีแก้แบบออแกนิค - beanbagsnacks.com

  3. Pingback: 7 สาเหตุสุดฮิต! ที่ทำให้พุงไม่ยุบหลังคลอด คุณแม่สายออแกนิคต้องรู้ - beanbagsnacks.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *