fbpx

5 อาหารยอดฮิตที่เหมาะสำหรับคุณแม่ให้นมลูก

Highlight

• 5 อาหารยอดฮิตสำหรับคุณแม่ให้นมลูก
• มะละกอสุก มีส่วนช่วยในการกระตุ้นน้ำนม และลดอาการท้องผูก มีไฟเบอร์สูงช่วยการขับถ่ายได้ดีขึ้น
• มันเทศ มีส่วนช่วยป้องกันผมขาดหลุดร่วงหลังคลอด และมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงอีกด้วย
• ผักเคล มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างมวลกระดูก และช่วยเพิ่มน้ำนม
• ปลาแซลมอน มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง ควบคุมความดันโลหิต ช่วยควบคุมน้ำหนัก
• อาซาอิเบอร์รี่ มีส่วนช่วยในการเพิ่มคอลลาเจนให้แก่ชั้นผิว ช่วยลดและชะลอการเกิดริ้วรอย และป้องกันเซลล์ผิวไม่ให้ถูกทำลาย
• ควรเลือกสินค้าที่เป็นออแกนิค 100% เพื่อป้องกันสารเคมีอันตรายที่ได้รับจากอาหาร ส่งต่อสู่ลูกน้อยผ่านทางน้ำนม และควรเลือกทานในปริมาณที่เหมาะสมด้วยค่ะ

สำหรับช่วงหลังคลอด ยิ่งคุณแม่มือใหม่ที่ต้องให้นมลูกด้วยตัวเอง จะยิ่งประสบกับปัญหาไม่กล้ากินนู่นกินนี่ เพราะเดี๋ยวญาติก็บอกว่ากินอันนี่สิดี แต่ข้างบ้านก็ดั๊นนนน บอกว่า อย่าไปกินเลยหนู! มันไม่ดีต่อแม่และเด็กแรกเกิด คนกลางแบบเราบอกเลยว่ามึนตึ๊บ! ไม่รู้จะฟังใครดีใช่มั้ยล่ะคะ

แล้วไหนจะปัญหาอื่นๆที่ต้องรับมือ ทั้งผมขาดหลุดร่วง ผิวโทรม หุ่นพัง จะออกจากบ้านทีคิดแล้วคิดอีก ยิ่งคนไหนก่อนมีลูกน้อย เป็นสาวแซ่บม๊าก พอหลังคลอดดันโทรม พอจะกินอะไรที่ช่วยบำรุงตัวเราเอง ก็กลัวอีกว่าจะกระทบลูกที่ดูดนมจากเราอีกมั้ย?

บทความนี้เราจะมีตีให้กระจ่างกันไปเลยว่าอาหารอะไรบ้างที่คุณแม่ให้นมลูกควรทาน พร้อมบอกประโยชน์แน่นๆ เลือกทานกันได้แบบหมดความกังวลเลยค่า

1. มะละกอสุก

มะละกอมีส่วนช่วยในการกระตุ้นการเพิ่มน้ำนม ช่วยแก้อาการท้องผูกได้อีกด้วย

มะละกอสุก ถือว่าเป็นหนึ่งในผลไม้ที่หลายๆคนนิยมทาน และเราก็คุ้นเคยกันดี เพราะหาซื้อได้ง่าย คุณประโยชน์สูง รสชาติอร่อย เรียกได้ว่า ใครนึกอะไรไม่ออก ไม่รู้จะทานผลไม้อะไรดี มะละกอสุกนี่แหละ คือคำตอบของหลายๆคนแน่นอนค่า

อุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินบี 1,2,3,5,6 และ 9 วิตามินซี แคลเซียม ธาตุเหล็ก ธาตุฟอสฟอรัส ธาตุสังกะสี เป็นต้น เรียกได้ว่าสารอาหารของมะละกอก็แน่นไม่แพ้ใครเลยค่า แถมแคลยังไม่สูงอีกด้วย

ที่สำคัญยังมีส่วนช่วยในการสร้างและกระตุ้นการเพิ่มน้ำนมให้กับคุณแม่หลังคลอด และยิ่งไปกว่านั้นคุณแม่หลายๆคนก็จะประสบปัญหากับการท้องผูก ถ่ายไม่ออก มะละกอสุกก็มีไฟเบอร์สูง ช่วยในการขับถ่ายได้อย่างดีเยี่ยมค่ะ

2. มันเทศ 

มันเทศ ช่วยป้องกันผมขาดหลุดร่วงหลังคลอด มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง และช่วยกระตุ้นการสร้างน้ำนม

มันเทศก็ถือว่าเป็นอาหารที่แทบจะทุกคนรู้จักกันดีอยู่แล้วนะคะ มีหลากหลายชนิดสายพันธุ์ เช่น พันธุ์สีขาว สีเหลือง มีม่วง เป็นต้น ยิ่งสมัยนี้ได้รับความนิยมมาก อาจจะด้วยกระแสการทานมันเผาที่กำลังมาแรง และเทรนด์อาหารคลีน มันเทศก็ยังอัดแน่นไปด้วยคุณประโยชน์อีกด้วยค่ะ

ขอแนะนำเป็นมันเทศเนื้อสีเหลือง อุดมไปด้วยวิตามินเอ คาร์โบไฮเดรตชั้นดี เบต้าแคโรทีน ซึ่งมีส่วนช่วยในการป้องกันผมขาดหลุดร่วงหลังคลอด มีสารต้านอนุมูอิสระสูง ช่วยรักษาและป้องกันโรคมะเร็ง

คุณแม่ให้นมลูก ยิ่งมีความกังวลเกี่ยวกับการที่น้ำนมมีไม่เพียงพอ ตัวมันเทศนี่แหละค่า มีส่วนช่วยในการกระตุ้นและสร้างน้ำนม รวมถึงไม่เป็นอันตรายต่อตัวลูก เพราะอุดมไปด้วยสารอาหารหลากหลายชนิดที่สำคัญสำหรับลูก

3. ผักเคล

ผักเคลมีส่วนช่วยในการเพิ่มน้ำนม เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง และช่วยบำรุงสายตา

ผักเคลนี่ต้องร้องว้าว! กันเลยค่า เพราะไม่ว่าจะด้านไหน คุณผักเคลเค้าก็ครองตำแหน่งเจ้าแม่แห่งสารอาหารแทบจะหมดทุกประเภทเลยทีเดียว ด้วยความที่ขึ้นชื่อว่าเป็นราชินีผักใบเขียว และไม่เป็นอันตราย ก็ต้องให้เค้าแล้วแหละค่า

เคลอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลากหลายชนิด เช่น วิตามินเอ วิตามินซี ธาตุเหล็ก แคลเซียม และกรดโอเมก้า 3,6,9 โพแทสเซียม เป็นต้น สำหรับคุณแม่หลังคลอดที่ต้องให้นมลูกแล้ว พลาดตัวนี้ไม่ได้เด็ดขาดเลยค่ะ เพราะถือว่าเป็นหนึ่งในอาหารเพิ่มน้ำนมเลยค่ะ

ยิ่งคุณแม่หลังคลอดมักจะมีปัญหาการสูญเสียมวลกระดูก เคลก็มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกระดูกและไขข้อให้แข็งแรง มีส่วนช่วยในการบำรุงสายตา ช่วยให้การมองเห็นดีขึ้น และขจัดสารพิษในร่างกายได้อย่างดีอีกด้วย และที่สำคัญช่วยส่งเสริมพัฒนาการทารกได้ด้วยค่ะ

4. ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอน มีส่วนช่วยในการควบคุมความดันโลหิต ช่วยควบคุมน้ำหนัก

แซลมอนมาแล้วจ้า แซลมอน~ แค่อ่านชื่อก็รู้สึกอยากกินขึ้นมาทันทีเลยค่า ก็แหม…เป็นของชื่นชอบของหลายๆคนเลยใช่มั้ยคะ ยิ่งแซลมอนสดๆ เวลาทานนี่อือหือ…อย่างกับได้ขึ้นสวรรค์ สามารถปรับเป็นเมนูอาหารง่ายๆทำกินเองที่บ้านก็ได้เช่นกันค่ะ

ซึ่งประโยชน์ของปลาแซลมอนก็ไม่ได้มาเล่นๆนะค้า มีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อระบบการทำงานต่างๆของร่างกาย และดีต่อสุขภาพอีกด้วย เพราะอุดมไปด้วยวิตามินบี 12 กรดไขมัน โอเมก้า 3 วิตามินดี โปรตีน และสารต้านอนุมูลอิสระ 

มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง ควบคุมความดันโลหิต ช่วยควบคุมน้ำหนัก และยังมีส่วนช่วยในการลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ รวมถึงคุณแม่คนไหนที่ต้องการเพิ่มน้ำนม แซลมอนก็สามารถช่วยได้เช่นกันค่า 

5. อาซาอิ เบอร์รี่

อาซาอิเบอร์รี่ มีส่วนช่วยในการดูแลด้านผิวพรรณ เพิ่มคอลลาเจนให้แก่ชั้นผิว ช่วยลดและชะลอการเกิดริ้วรอย

คลอดแล้วแต่งานผิวก็ต้องมาจ้า~ กล้าพูดเลยว่าร้อยทั้งร้อย ผู้หญิงเราทุกคนอยากสวย และดูดีกันทั้งนั้น แต่ในชีวิตจริงหลังคลอดนี่สิคะ…ทั้งฝ้า กระ สิว ผิวหมองคล้ำ ไม่สดใส ไม่มีออร่าเหมือนสมัยก่อนมีน้อง และยิ่งคุณแม่ที่ต้องให้นมลูกอยู่ จะกินอะไรก็ต้องกังวลจะกระทบกับลูกไปซะหมด

แต่ขอบอกเลยว่าอาซาอิเบอร์รี่สามารถทานได้สบายเลยค่า อุดมไปด้วยวิตามินบี 1,2,3 วิตามินซี โพแทสเซียม แคลเซียม ธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส มีกรดไขมันที่จำเป็น และมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงอีกด้วยค่ะ

มีส่วนช่วยในการเพิ่มคอลลาเจนให้แก่ชั้นผิว ช่วยลดและชะลอการเกิดริ้วรอย ป้องกันเซลล์ผิวไม่ให้ถูกทำลาย รวมถึงทำหน้าที่ขจัดเซลล์ผิวเสื่อมสภาพ เรียกได้ว่าดูแลจากภายในโดยตรง เติมวิตามินให้แก่ผิวของเราได้แบบเต็ม เรียกได้ว่าอาซาอิเบอร์รี่เป็นอาหารเสริมบำรุงผิวที่มาจากธรรมชาติโดยตรงเลยค่า

และที่ฝากกันอย่างเป็นประจำ เพราะเป็นห๊วงเป็นห่วงจริงๆค่า ด้วยในปัจจุบันโลกเปลี่ยนแปลงไปเยอะมาก ไหนจะมลพิษ ไหนจะสารเคมีต่างๆที่เราต้องเจอ อย่าลืมเลือกอาหารที่เป็นออแกนิค 100%

เช่น ถ้าอยากจะทานพวกผักผลไม้ ก็เลือกที่เป็นออแกนิค Superfood คือ สิ่งที่เราแม่ๆสามารถมั่นใจได้ในระดับนึงเลยค่ะ ว่าดี คุณค่าทางสารอาหารครบถ้วน และที่สำคัญมากไปกว่านั้นคือ เราสามารถมั่นใจได้เลยว่าการเลือกสินค้าออแกนิค ทั้งปลอดภัย และปราศจากสารเคมีแน่นอนค่ะ และต้องเลือกทานในปริมาณที่เหมาะสมด้วยนะคะ 

ใครยังเลือกไม่ได้ว่าจะซื้อที่ไหนอะไรยังไง ศรีแนะนำ Superfood ของทาง Beanbag เลยค่า ขอพูดแบบไม่อวยเพราะทานเองจริงๆทุกวัน เป็นการดูแลจากภายในจริงๆ แถมยังได้รับการรับรองมาตรฐาน USDA ออแกนิค

ซึ่ง USDA คือ ตรารับรองอาหารและผลิตภัณฑ์ออแกนิคจากประเทศสหรัฐอเมริกา กรรมวิธีการผลิตทุกขั้นตอน ตั้งแต่การปลูกจนถึงกระบวนการผลิต ต้องได้ตรงตามมาตรฐานหน่วยงานของทางต่างประเทศ จึงสามารถมั่นใจในมาตรฐาน ความสะอาด ปลอดภัยทุกขั้นตอนด้วยค่ะ

อย่าลืมดูแลตัวเองทั้งภายในและภายนอกนะคะ ถ้าเราเอาแต่ประโคมภายนอก โดยไม่เคยดูแลภายในเลย สุดท้ายแล้วระยะยาวอาจจะทำให้ดูแลยากขึ้นได้ ต้องใช้ระยะเวลาในการปรับสมดุลนานกว่าปกติ เริ่มดูแลตัวเองจากภายในตั้งแต่วันนี้ แล้วทุกๆวันของคุณ จะเป็นวันที่แสนเพอร์เฟคแน่นอนค่ะ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *