fbpx

รู้หรือไม่ คลอดแล้วไม่ลง อาจเพราะกินผิด!

คลอดแล้วไม่ลงอาจเพราะกินผิด

Highlight

• 5 สาเหตุที่คลอดแล้วไม่ลง พร้อมวิธีแก้แบบทำตามได้ง่ายๆ

• กินในปริมาณที่มากเกินความต้องการของร่างกาย แก้ง่ายๆ ด้วยการลดปริมาณอาหารในแต่ละมื้อลง เมื่ออิ่มแล้ว ให้หยุดทาน

• กินเร็ว ยิ่งส่งผลให้เรามีน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น ควรจะทานอาหารให้ช้าลง และเคี้ยวให้มากขึ้น

• ทานแต่ไขมันเลว อาทิเช่น ขนมขบเคี้ยว เค้ก ชีส เป็นต้น ควรทานในปริมาณที่น้อยลง หันมาทานอาหารที่เป็นออแกนิค หรืออาหารคลีนมากขึ้น

• กินจุบจิบทั้งวัน ส่งผลให้หิวได้บ่อยขึ้น ควรทานให้เป็นเวลา เลือกทานเป็น Snacks ที่ดีต่อสุขภาพ หุ่นไม่พัง

• ดื่มแต่เครื่องดื่มแคลอรี่สูง เช่น ชานมไข่มุก น้ำอัดลม น้ำหวาน เป็นต้น หากงดได้ควรงด และดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น

ปัญหากลุ้มอกกลุ้มใจ ที่คุณแม่หลายๆ คนได้เข้ามาพูดคุยและแชร์ประสบการณ์ให้กับทางเรานะคะ นอกจากเรื่องผมร่วงและผิวเสียแล้วเนี่ย บอกเลยว่าเรื่องคลอดแล้วน้ำหนักไม่ลง คืออันดับหนึ่งมาแรงแซงทางโค้งสุดๆ เลยค่า เพราะว่าส่วนใหญ่คิดว่าเดี๋ยวคลอดน้องแล้วก็ลงเอง เพราะน้ำหนักคงมาจากที่เจ้าตัวน้อยอยู่ในครรภ์เราแน่ๆ

แต่พอคลอดออกมาแล้ว ไอเจ้าพุงน้อยๆ ของเราเนี่ย กลับไม่ลงตามไปด้วยน่ะซิ~ ถึงกับต้องเอามือก่ายหน้าผากกันเลยค่ะ และสาเหตุหลักเลยที่ทำให้น้ำหนักไม่ลงคือเรื่อง “กิน” เรามาดูกันดีกว่าว่าการกินแบบไหนคือสาเหตุที่แท้จริง พร้อมวิธีการแก้ไขแบบง่ายๆมาฝากกันค่า

1. กินในปริมาณที่มากเกินไป

เรากินอาหารที่มีปริมาณที่มากจนเกินกว่าที่กระเพาะจะสามารถรับได้ ก็ทำให้กระเพาะขยายตัวได้มากกว่าเดิม

สาย Shopping ของกิน สายเสียดายของ ไปกินบุฟเฟต์แล้วต้องกินให้คุ้ม หรือคุณแม่คนไหนที่ตอนตั้งท้องไม่ได้กิน กะมาจัดเต็มหลังคลอด ใครเป็บแบบนี้ขอให้ชูมือขึ้นสูงๆเลยค่าา ก็แหม…กินทั้งที เวลาซื้อนู้นซื้อนี่มากินก็ไม่ได้คิดอะไรมาก แต่พอเริ่มกินมันดั๊นเยอะเกินไป แต่จะทิ้งก็เสียดายใช่มั้ยล่ะคะ…

พฤติกรรมเหล่านี้นี่แหละค่า เป็นตัวที่ทำให้เราน้ำหนักเรายิ่งไม่ลงเลย เพราะกระเพาะอาหารของคนเรานั่น มีลักษณะที่สามารถยืดหดได้ พอเรากินอาหารที่มีปริมาณที่มากจนเกินกว่าที่กระเพาะจะสามารถรับได้ หรือการกินจุบจิบระหว่างมื้ออาหาร ก็ทำให้กระเพาะขยายตัวได้มากกว่าเดิมค่ะ

สำหรับวิธีแก้ง่ายๆเลยก็คือ ลดปริมาณอาหารในแต่ละมื้อลง (แต่ต้องทานให้ครบ 3 มื้อนะจ๊ะ) ปรับเปลี่ยนภาชนะใส่อาหารให้มีขนาดเล็กลง รวมถึงเมื่อรู้สึกว่าอิ่มแล้ว ให้หยุดกิน อย่ากินจนรู้สึกจุก แบบนั้นนานๆไป อาจจะทำให้สุขภาพเสียด้วยนะคะ

2. กินเร็ว

การกินเร็วเกินไป จะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมากกว่าผู้ที่ทานอาหารแบบปกติ

มาถึงสายต่อไป สายกินเร็ว ต้องบอกเลยว่าเป็นอีกคนนึงที่ชอบกินเร็วมากๆ ยิ่งตอนไหนหิวจัดๆ โอโห้…คุณขาาา เหมือนคนไม่ได้กินข้าวมา 3 วันเลยทีเดียว หรือวันไหนรีบๆ ทั้งต้องเลี้ยงลูก ทำงานบ้าน ไหนจะต้องทำอาหารให้คุณสามีอีก กลายเป็นว่าการทานอาหาร และใช้เวลาดื่มด่ำกับความอร่อย บอกไว้ตรงเน้เลยค่า เป็นเรื่องที่ยากมากจริงๆ

จากการวิจัยโดยประเทศญี่ปุ่น ได้ทำการทดลองเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินเร็ว พบว่า การกินอารหารจนอิ่ม และกินเร็วเกินไป จะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมากกว่าผู้ที่ทานอาหารแบบปกติ และยังทำให้ระบบเผาผลาญ ระบบย่อยอาหารทำงานได้ไม่ดี ส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวแน่นอนค่ะ

สำหรับวิธีแก้ ก็ง่ายแสนง่าย เพียงแต่ทานให้ช้าลง ใช้เวลาเคี้ยวอาหารให้มากขึ้น และที่สำคัญมากๆ ของการที่ทานอาหารให้ช้าลงก็คือ จะทำให้เราอิ่มเร็วขึ้น ส่งผลให้ทานอาหารได้น้อยลงอีกด้วยนะคะ

3. กินแต่ไขมันเลว

มาถึงหัวข้ออาหารยอดฮิตของคนในยุคนี้เลยก็ว่าได้ ไม่ว่าจะไปที่ไหน ห้างเล็กห้างใหญ่ ตลาดนงตลาดนัดนัดก็ต้องมีอาหารที่เป็น ไขมันเลว หรือที่เรียกว่า คอเลสเตอรอลชนิดที่ไม่ดี (LDL) ทั้งที่รู้อยู่แก่ใจว่ากินเข้าไปเนี่ย ยังไงก็อ้วนแน่นอน แต่ตอนแหม…ตอนท้องไม่ได้กิน พอคลอดเลยกะจัดเต็มจนหักห้ามใจแทบไม่ได้เลยค่า

ไขมันเลวสามารถพบได้จากอาหารประเภทไขมันอิ่มตัว เช่น เนย ชีส ขนมเค้ก ของหวานต่างๆ เป็นต้น

ไขมันเลวสามารถพบได้จากอาหารประเภทไขมันอิ่มตัว เช่น เนย ชีส ขนมเค้ก ของหวานต่างๆ เป็นต้น อีกประเภทนึงคืออาหารจำพวกไขมันทรานส์ เช่น ขนมขบเคี้ยว Junkfood ต่างๆ  ครีมเทียม เป็นต้น

วิธีปรับเปลี่ยนง่ายๆเลยคือ งดอาหารพวกนี้ ทานให้น้อยลง อาจจะตั้งเลยว่าเดือนนี้ ฉันจะกินเค้กได้แค่กี่ชิ้น ลองตั้งเป้าหมายให้ตัวเองดูค่ะ ว่าอยากเปลี่ยนแปลงแบบไหน แต่ต้องไม่หักโหมจนเกินไป เพราะถ้าหักโหมปุ๊บ วันไหนที่เราทนไม่ได้ วันนั้นจะพินาศและกินยับสุดๆค่า

และสมัยนี้อาหารที่ดีต่อสุขภาพ เป็นออแกนิค อาหารคลีนก็หาได้ง่ายมากๆ นะคะ แถมรสชาติก็ไม่ได้แย่เลย ลองเปลี่ยนมาทานพวกนี้ดู อาจจะเริ่มจากแค่มื้อเย็นก่อนก็ได้ และปรับเปลี่ยนให้ตัวเราชินไปเรื่อยๆ รับรองว่าพุงน้อยๆ จะต้องเริ่มยุบแน่นอนค่า

4. กินจุบจิบทั้งวัน

การที่เรากินจุบจิบทั้งวัน อาจส่งผลทำให้หิวบ่อยขึ้น และไปกระตุ้นระบบน้ำย่อยให้ทำงานมากขึ้น

กินจุ๊บจิ๊บ กินจุ๊บจิ๊บ กินจุ๊บกินจิ๊บกินจุ๊บจิ๊บ อร๊ายย…พูดถึงเรื่องกินจุบกินจิบ ก็นึกถึงเพลงนี้ขึ้นมาทุกทีเลยค่า การกินจุบจิบทั้งวัน เป็นสิ่งที่หักห้ามใจยากมากสำหรับหลายๆ คน ยิ่งต้องเลี้ยงลูก พอว่างก็กิน พอเครียดก็กิน เหนื่อยก็กิน เรียกว่าไม่สามารถปล่อยให้ปากของเราว่างได้เลยค่ะ

แต่การที่เรากินจุบจิบทั้งวันนี่แหละค่า เป็นวายร้ายที่ทำให้พุงไม่ลด! เพราะการที่เรากินทั้งวัน กินไม่เลือกเวลา อาจส่งผลทำให้หิวบ่อยขึ้น และไปกระตุ้นระบบน้ำย่อยให้ทำงานมากขึ้น และอาหารที่เราโหยหาเวลากินจุบจิบก็ไม่ใช่พวกผักผลไม้ด้วยนะคะ ดั๊นเป็นพวกขนมขบเคี้ยว ไม่ต้องพูดเยอะเลย บอกได้คำเดียวว่า “อ้วน”

ควรทานให้เป็นเวลามากยิ่งขึ้น ทานให้ครบ 3 มื้อ และครบ 5 หมู่ ไม่ซื้อขนมมาทีละเยอะๆ หรือซื้อมากักตุนไว้ ควรเปลี่ยนมาทานขนมที่ทั้งดีต่อใจและไม่อ้วน อย่างเช่นพวก ผลไม้รสหวาน ถั่วอบกรอบต่างๆ สำหรับถั่วนี่ขอบอกเลยนะคะ ตัวช่วยชั้นยอดของศรีเลยค่า เพราะเดี๋ยวนี้ถั่วในรูปแบบขนม บอกเลยว่ารสชาติอร่อยเหาะ แทบไม่อยากวางเลยค่ะ และที่สำคัญควรทานในปริมาณที่พอดีต่อวันนะคะ

5. ดื่มแต่เครื่องดื่มที่แคลอรี่สูง

น้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น มีสาเหตุหลักมาจากการบริโภคเครื่องดื่มที่มีรสหวานจากส่วนผสมน้ำตาล และไขมัน

น้ำหวาน น้ำอัดลม ชานมไข่มุกฟีเวอร์ก็มาจ้าา~ จะไม่พูดหัวข้อนี้ไม่ได้เด็ดขาดเลยค่ะ ด้วยกระแสความฮอตฮิต ยี่ห้อนู้นดี ยี่ห้อนี่ดัง จะต้องตามเก็บให้หมดทุกร้าน บางคนหลับตาชิมยังตอบได้เลยว่ามาจากร้านไหน บางคนหลังคลอดนี่จัดหนักจัดเต็มไปเลย วันละ 3 แก้วหลังอาหาร ขาดเธอได้ แต่ฉันจะขาดชาไข่มุก น้ำหวานไม่ด๊ายย… 

จากผลการวิจัยของประเทศอเมริกา ชี้ให้เห็นว่าความอ้วน หรือน้ำหนักตัวของชาวอเมริกันที่เพิ่มมากขึ้น มีสาเหตุหลักมาจากการบริโภคเครื่องดื่มที่มีรสหวานจากส่วนผสมน้ำตาล และไขมัน นอกจากจะทำให้เกิดโรคอ้วนได้แล้วเนี่ย ที่น่ากลัวยิ่งไปกว่านั้นเลยคือ เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ และหลอดเลือด เพราะพวกนี้จะส่งผลต่อขนาดของไขมันเลวโดยตรงเลยค่ะ

วิธีแก้แบบเบสิกง่ายๆที่รู้ๆกันอยู่เลยก็คือ ดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น ลดปริมาณการดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูง ไม่ใส่น้ำตาล หรือใส่ให้น้อยลง งดพวกครีมเทียมต่างๆ รวมถึงอย่าพยายามซื้อพวกน้ำอัดลม น้ำหวานต่างๆติดบ้านไว้ เพราะยิ่งเราต้องเจอ ต้องเห็นทุกวัน จะยิ่งหักห้ามใจยากมากค่ะ

สำหรับทุกสาเหตุ และวิธีแก้ที่บอกไปข้างต้นนะคะ เป็นอะไรที่เราเจอได้ในชีวิตประจำวันได้ง่ายสุดๆ แค่เรารู้และเลือกกินให้ถูก ว่าอะไรควรกิน และไม่ควรกิน ลองเริ่มเปลี่ยนแปลงตนเองจากแค่ข้อสองข้อดูก่อนก็ได้นะคะ หลังจากนั้นค่อยๆปรับจนชิน และอย่าลืมออกกำลังกาย หรือดูวิธีลดน้ำหนักหลังคลอดได้ใน Blog ต่างๆ ของเรานะคะ

อยากกลับมาเป็นคุณแม่หลังคลอดที่หุ่นดีจนใครๆ ต้องเหลียวมอง ก็ต้องเริ่มดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้นะคะ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมง่ายๆ ของเรา ดูแลตัวเองให้มากยิ่งขึ้น ใส่ใจในการทานต่างๆ มากยิ่งขึ้น รับรองว่าไม่มีการกู้หุ่นฟิตเฟิร์ม จะยากเกินทำแน่นอนค่า