fbpx

น้ำนมหดหายหลบไป! อาหารเพิ่มน้ำนมง่ายๆ ฉบับออแกนิคมาแล้ว~

น้ำนมหดหายหลบไป! อาหารเพิ่มน้ำนมง่ายๆ ฉบับออแกนิคมาแล้ว

HIGHLIGHT

• อาหารออแกนิค 4 ชนิดที่ช่วยเพิ่มน้ำนมสำหรับคุณแม่หลังคลอด
• ถั่วอัลมอนด์ ถั่วแมคาเดเมีย เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อุดมไปด้วยแคลเซียม แร่ธาตุ วิตามิน และกรดไขมันจำเป็น
• ผักเคล อุดมไปด้วยแคลเซียม ธาตุเหล็ก วิตามิน และแร่ธาตุสูง
• แครอท อุดไปด้วยเบต้าแคโรทีน วิตามินเอ วิตามินซี 
• ปลาแซลมอน อุดมไปด้วยโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ และกรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามินบี วิตามินซี และมีกรดไขมันที่จำเป็น หรือ EFA
• มีส่วนช่วยในการกระตุ้น และเพิ่มน้ำนมให้กับคุณแม่ อีกทั้งยังช่วยเพิ่มสารอาหารในน้ำนม
• ควรเลือกที่เป็นออแกนิค เพราะเด็กแรกเกิดมักจะได้รับสารเคมีได้ง่ายกว่าปกติ ควรพิถีพิถันในการเลือกทานอาหารให้ได้มากที่สุด

คุณแม่หลังคลอดที่ต้องให้นมลูก เคยเกิดความกังวลใจเหล่านี้มั้ยคะ? ทั้งเรื่องรูปร่างเอย…ผิวพรรณเอย… ไหนจะผมที่ร่วงมากกว่าปกติ ว่าจะเป็นแบบนี้อีกนานมั้ย จะกลับไปผิวดี รูปร่างเฟิร์มได้อีกหรือเปล่า นึกแล้วก็เครี๊ยดเครียดขึ้นมาทันทีเลยค่า

และอีกปัญหาใหญ่ที่คุณแม่มักจะมาสอบถามศรีนะคะ ก็คือ “น้ำนมน้อย” เพราะคุณแม่ทุกคนก็อยากจะให้นมลูกด้วยตนเองกันทั้งนั้น เพราะเชื่อกันว่าน้ำนมที่มาจากคุณแม่นี่แหละ คือสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับเด็กแรกเกิด เพื่อช่วยให้เค้าได้เติบโต มีพัฒนาการที่ดี ยิ่งรู้แบบนี้แล้ว จะไม่ให้น้ำลูกด้วยตัวเอง ก็ไม่ได้แล้วค่า

องค์การอนามัยโลก และยูนิเซฟกล่าวเกี่ยวกับประโยชน์ของน้ำนมแม่ไว้ดังนี้ สำหรับน้ำนมคุณแม่ ถือว่าเป็น Superfood อีกชนิดนึง เพราะมีสารอาหารมากกว่า 200 ชนิด อีกทั้งน้ำนมแม่ยังย่อยได้ง่าย ลูกน้อยจึงสามารถดูดซึมสารอาหารต่างๆ ได้มากกว่าอาหารทั่วไป

อีกทั้งน้ำนมคุณแม่ยังมีส่วนช่วยในการลดความเสี่ยงเกี่ยวกับมะเร็งเต้านม มะเร็งรังไข่ และโรคกระดูกพรุนที่เกิดกับคุณแม่ได้ และมีงานวิจัยกล่าวว่า ทุกๆ 1 ปี จะช่วยลดความเสี่ยงโรคมะเร็งเต้านมได้ถึงร้อยละหกเลยค่ะ

สำหรับวันนี้เราจะมาแนะนำอาหารที่ช่วยเพิ่มน้ำนมสำหรับคุณแม่หลังคลอดกัน ว่ามีอะไรกันบ้าง จะหาทานได้ง่ายเหมือนที่ศรีบอกไว้หรือเปล่า มาดูกันเลยค่า 

1. ถั่ว

อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และถั่วแมคาเดเมีย ได้รับความนิยมสูงมากสำหรับคุณแม่ที่ต้องการเพิ่มน้ำนม

คุณแม่หลังคลอด ช่วงเวลาหลังคลอดนี่เรียกว่าโหยขนมเป็นพิเศษเลยก็ได้ว่าค่ะ เพราะช่วงระหว่างตั้งครรภ์ เดี๋ยวคนนู้นก็ห้ามอันนี้ เดี๋ยวคนนี้ก็ห้ามอันโน้น โอ้ยย…กว่าจะได้กินอะไรแต่ละอย่างบอกเลยว่าต้องคิดแล้วคิดอีก

สิ่งที่ศรีอยากจะนำเสนอม๊าก เพราะเป็นได้ทั้งขนบขบเคี้ยว และที่สำคัญเลยก็คือ “ช่วยเพิ่มน้ำนม” ได้ด้วยนะจ๊ะ ถั่วที่แนะนำ เช่น อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และถั่วแมคาเดเมีย เป็นต้น ถือว่าเป็นตัวเลือกที่ได้รับความนิยมสูงมากสำหรับคุณแม่ที่ต้องการเพิ่มน้ำนม

เพราะอุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ แคลเซียม และกรดไขมันจำเป็น มีส่วนช่วยในการเพิ่มน้ำนม และเพิ่มสารอาหารให้กับลูกน้อย มีส่วนช่วยพัฒนาการด้านกระดูก และฟันอีกด้วยนะคะ

และยิ่งคุณแม่คนไหนที่กำลังมองหาขนบขบเคี้ยว ที่ทั้งอร่อย หุ่นไม่พัง และดีต่อลูกน้อย ในปัจจุบันมีถั่วออแกนิคที่เปลี่ยนรสชาติถั่วแบบจำเจ หรือจืดชืด ให้เป็นขนมที่ทานได้เพลินทั้งวันได้ไม่เบื่อ เลือกทานพวกนี้ดีกว่ายอมตามใจปากจนหุ่นพัง แล้วจะแก้ยากนะคะคุณแม่~ 

2. ผักเคล

เคลมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างการผลิตน้ำนม เพิ่มสารอาหารให้กับน้ำนมเพื่อเพิ่มพัฒนาการทารก

เจ้าเก่าเจ้าเดิมมาแล้วค่า เวลาพูดถึงอาหารเพิ่มน้ำนมแม่จะขาดผักเคลไปไม่ได้เลย เพราะขึ้นชื่อว่าเป็น 1 ใน Superfood ที่ดีและมีประโยชน์สูงมาก (อยากรู้ว่า Superfood คืออะไร คลิก)  เรียกได้ว่านอกจากช่วยเรื่องเสริมแคลเซียมแล้ว ประโยชน์ในด้านน้ำนมคุณแม่ก็มีเช่นกันนะคะ

เคลเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม ธาตุเหล็กสูง วิตามิน และแร่ธาตุที่สำคัญๆ ไว้ด้วยกัน มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างการผลิตน้ำนม เพิ่มสารอาหารให้กับน้ำนมเพื่อเพิ่มพัฒนาการทารก เพื่อประโยชน์สูงสุดที่ลูกน้อยจะได้รับด้วยค่ะ

สำหรับเคลขึ้นชื่อว่าเป็นผักคะน้า หลายๆคนก็กังวลว่ามันจะกินยากหรือเปล่า จริงๆแล้วเคลทานไม่ยากเลยค่ะ ในปัจจุบันมีการทำออกมาในรูปแบบผง Superfood อาจจะทำไปทำเป็นเมนูอาหารง่ายๆ ทำกินเอง ใส่ในสลัดก็ได้เช่นกันค่ะ

3. แครอท

แครอท มีส่วนช่วยในการเพิ่มคุณภาพของน้ำนม เพิ่มการหลั่งและกระตุ้นน้ำนม

ผักมาอีกแล้วค่า อย่าเพิ่งเบือนหน้าหนีศรีนะคะ เพราะบอกเลยว่าแครอทนี่แหละ เปี่ยมไปด้วยคุณค่าที่เหมาะมากๆ สำหรับคุณแม่หลังคลอด คุณสมบัติของเค้ายังมีส่วนช่วยแก้ผิวโทรม ปกป้องผิวไม่ให้ถูกทำลาย เรียกได้ว่าเป็นอาหารเสริมบำรุงผิวดีๆนี่เอง 

เพราะอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน วิตามินเอ วิตามินซี มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง มีส่วนช่วยในการเพิ่มคุณภาพของน้ำนม เพิ่มการหลั่งและกระตุ้นน้ำนม อีกทั้งไม่เป็นอันตรายทั้งต่อตัวคุณแม่และลูกด้วย ได้ประโยชน์แน่นๆ ทั้งผิวและเพิ่มน้ำนมไปเลยค่า

4. ปลาแซลมอน

แซลมอนมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของร่างกาย พัฒนาการของสมองเด็ก รวมถึงมีส่วนช่วยกระตุ้นน้ำนม

ปลาแซลมอนถือว่าเป็นอาหารยอดฮิตมากๆในปัจจุบัน เพราะไม่ว่าจะมองไปทางไหน ไปร้านไหน ก็แทบจะมีปลาแซลมอนในเมนูกันทั้งนั้น ด้วยความที่เป็นของหาทานได้ไม่ยาก ผู้คนชื่นชอบ เป็นหนึ่งในเมนูอาหารคลีนยอดฮิต และที่สำคัญประโยชน์ของเค้าก็อัดแน่นไม่แพ้อย่างอื่นเลยค่ะ

อุดมไปด้วยโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ และกรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามินบี วิตามินซี และมีกรดไขมันที่จำเป็น หรือ EFA ซึ่งมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของร่างกาย พัฒนาการของสมองเด็ก รวมถึงมีส่วนช่วยกระตุ้นน้ำนม เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กับน้ำนมอีกด้วย 

และควรเลือกปลาแซลมอนที่สะอาด สด ใหม่ หรือผ่านกรรมวิธีฆ่าเชื้อต่างๆมาแล้ว เพราะอย่างที่บอกกันไปว่าเด็กแรกเกิดจะไวต่อการรับสารเคมีต่างๆ เป็นพิเศษ เพราะฉะนั้นคุณแม่อย่าลืมดูดีๆ ก่อนรับประทาน เพื่อความปลอดภัยทั้งตัวคุณแม่และลูกด้วยนะคะ

สำหรับอาหารทั้ง 4 ชนิดก็อย่าลืมเลือกที่เป็นออแกนิคด้วยนะคะ เพราะเด็กวัยแรกเกิดจะเป็นวัยที่ง่ายต่อการรับสารเคมีต่างๆ ผ่านทางน้ำนมคุณแม่ เพราะฉะนั้นคุณแม่ที่ต้องการให้นมลูก ก็อย่าลืมใส่ใจกับการเลือกผลิตภัณฑ์ที่จะรับประทานด้วยค่ะ

และที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งเลยก็คือ อาหารพวกนี้ไม่ทำให้หุ่นเราพังแน่นอน แถมยังดีต่อสุขภาพ หากเราทานพวกนี้ ดูแลตัวเองให้ดี อาหารเสริมลดน้ำหนักที่ดีที่สุดก็สู้ไม่ได้ค้า~ 

ถ้าอยากทาน Superfood ที่คุณภาพสูง และปลอดภัย ขอแนะนำ Superfood  Kale Powder สำหรับวิธีการทาน สามารถชงดื่มกับน้ำเปล่า น้ำผลไม้ หรือจะนำไปโรยในสลัดก็ได้เช่นกันค่ะ ทานง่าย สะดวก ชง ดื่ม ง่าย แค่วันละซองค่ะ

และถั่วออแกนิค Classic mixed almond อัดแน่นด้วยคุณค่าทางโภชนาการ  แคลน้อย ทานแล้วหุ่นไม่พัง ได้สุขภาพได้ครบจบรวดเดียว แต่ขอเตือนนิสนึงนะคะ ระวังจะทานเพลินจนหมดห่อแบบไม่รู้ตัวเลย เดี๋ยวจะหาว่าทำไมคุณศรีไม่เตือนคะ? ศรีเตือนแล้วน้าา หมดเร็วเพราะเพลินแน่นวลล 

สำหรับครั้งต่อไปจะมีสาระดีๆอะไรมาฝากกันอีก ก็อย่าลืมติดตามกันได้นะคะ รับรองว่าได้ประโยชน์แบบเต็มๆ เลยค่ะ วันนี้ศรีขอกราบลาค่าา 🙂 

One thought on “น้ำนมหดหายหลบไป! อาหารเพิ่มน้ำนมง่ายๆ ฉบับออแกนิคมาแล้ว~

  1. Pingback: อาหารที่ต้องระวังลูกแพ้สำหรับคุณแม่เด็กแรกเกิด - beanbagsnacks.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *