fbpx

Author Archives: สันติภาพ

5 วิธีเพิ่มน้ำนมฉบับออแกนิค

5 วิธีเพิ่มน้ำนมฉบับออแกนิค

HIGHLIGHT • 5 วิธีเพิ่มน้ำนมฉบับออแกนิค • ให้นมลูกนานขึ้น อย่างน้อยข้างละ 10-15 นาทีเพื่อเป็นการกระตุ้นการสร้างน้ำนม • พักผ่อนให้เพียงพอ ควรหาเวลางีบระหว่างวันอย่างน้อย 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง เพื่อให้ร่า งกายไม่เหนื่อยสะสม หากพักผ่อนน้อยอาจทำให้สารอาหารไม่เพียงพอสำหรับลูกได้ • ดื่มน้ำเปล่าอย่างสม่ำเสมอ เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ อาจจะทำให้น้ำนมน้อยลงได้ • นวดเต้านมเพื่อกระตุ้นน้ำนม ไม่ให้เกิดอาการคัดตึงของเต้านมและท่อน้ำนมอุดตัน • ทานอาหารที่ช่วยกระตุ้นน้ำนม เช่น ผักเคล แซลมอน อัลมอนด์ เป็นต้น มีส่วนช่วยในกา รสร้างและกระตุ้นน้ำนมให้เพิ่มมากขึ้น • ควรเลือกทานอาหารที่เป็นออแกนิคจะดีที่สุด เพื่อหลีกเลี่ยงการรับสารเคมีที่อาจจะเป็น อันตรายทั้งต่อตัวคุณแม่ และลูกน้อย คุณแม่หลังคลอดเคยรู้สึกกังวลเกี่ยวกับน้ำนมไม่เพียงพอที่จะเลี้ยงลูกมั้ยคะ? หากคุณ ตอบว่าใช่ บทความนี้เหมาะมากๆเลยค่ะ เพราะสำหรับหัวข้อในวันนี้ ศรีจะมาแนะนำเกี่ยว กับวิธีกระตุ้นน้ำนมสำหรับคุณแม่กันค่า เพราะการที่เราจะมีเบบี๋ตัวน้อยสักคน เราก็ต้องการที่จะเลี้ยงดูเค้าด้วยตนเองทุกขั้น ตอนเท่าที่เราจะสามารถทำได้ รวมถึงการให้นมลูกด้วย แต่ก็ดั๊น…ประสบปัญหาน้ำนมน้อย น้ำนมไม่ไหลบ้าง เป็นสิ่งที่ทำให้เราเครียด […]

น้ำนมน้อย ปัญหากวนใจที่คุณแม่หลังคลอดไม่ควรปล่อยผ่าน!

น้ำนมน้อย ปัญหากวนใจที่คุณแม่หลังคลอดไม่ควรปล่อยผ่าน!

Highlight • 4 ปัจจัยที่ส่งผลให้น้ำนมน้อย• หลังคลอดช่วงแรกมักจะมีน้ำนมน้อย ต้องหมั่นให้ลูกดูดนมจากเต้าบ่อยมากขึ้น และนานขึ้นเพื่อเป็นการกระตุ้น• ใช้ยาคุมกำเนิดที่มีส่วนประกอบของฮอร์โมนเอสโตรเจน ส่งผลให้น้ำนมและคุณภาพลดน้อยลง ควรคุมกำเนิดด้วยวิธีอื่นร่วม และทานยาคุมที่มีส่วนผสมของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเพียงอย่างเดียว• ใช้เวลาในการให้นมลูกน้อยเกินไป ควรให้อย่างน้อยข้างละ 10 นาที เนื่องจากน้ำนมต้องใช้ระยะเวลาในการระบายออก• ทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์มากเกินไปอาจส่งผลต่อน้ำนม ควรเลือกทานที่เป็นออแกนิค และมีส่วนช่วยเพิ่มน้ำนม เช่น ผักเคล อัลมอนด์ เป็นต้น มาถึงอีกหนึ่งหัวข้อที่คุณแม่ๆ หลังไมค์มาถามศรีว่าเมื่อไหร่จะเขียนหัวข้อนี้สักที ไม่ต้องรอกันอีกต่อไปแล้วค่า เพราะสำหรับหัวข้อในวันนี้ เรียกได้ว่าตอบโจทย์คุณแม่หลังคลอดที่ต้องให้นมลูกน้อยด้วยตนเองโดยตรงเลยค่ะ เพราะคุณแม่หลายๆ คน ก็มักจะเกิดความกังวลใจเกี่ยวกับน้ำนมที่อาจจะน้อยมากกว่าปกติ กังวลว่าจะไม่เพียงพอต่อความต้องการของลูกน้อย เพราะคุณแม่ก็อยากจะให้ลูกน้อยได้รับสารอาหารจากเราโดยตรง เพราะเรียกได้ว่าเป็นสารอาหารที่ดีที่สุดสำหรับเด็กทารกแรกเกิดเลยก็ว่าได้ค่ะ เรามาดูกันดีกว่าค่ะ ว่าจริงๆ แล้วปัจจัยที่ส่งผลให้เรามีน้ำนมน้อย เกิดจากอะไรได้บ้าง จะได้หาวิธีรับมือ และแก้ไขได้อย่างถูกต้อง มีอะไรกันบ้างนั้น ตามอ่านต่อได้เลยค่า 1. ช่วงแรกน้ำนมน้อยเป็นปกติ สำหรับคุณแม่มือใหม่หลังคลอด อาจจะประสบกับปัญหาน้ำนมน้อย หรือบางคนแทบจะไม่มีเลยค่ะ ยิ่งเป็นคุณแม่มือใหม่ ยิ่งเครียด เพราะกลัวจะไม่มีน้ำนมให้ลูกน้อย และอย่างที่ทราบกันดีค่ะ ว่าการให้ลูกดูดนมจากคุณแม่โดยตรง จะได้สารอาหารที่มากกว่า และดีต่อตัวลูกน้อยด้วย สำหรับช่วงแรกๆ […]

อาหารที่ควรกินและเลี่ยง สำหรับคุณแม่มือใหม่สายอาหารคลีน

อาหารที่ควรกินและเลี่ยง สำหรับคุณแม่มือใหม่

Highlight • อาหารที่ควรกินหลังคลอด ได้แก่ • ไข่ มีส่วนช่วยในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ช่วยเพิ่มสารอาหาร• ผักเคล มีส่วนช่วยในการเพิ่มน้ำนม และดูแลผิวพรรณให้กับคุณแม่หลังคลอดอีกด้วย • ถั่วและธัญพืช มีส่วนช่วยในการกระตุ้นการทำงานของระบบต่างๆในร่างกาย รวมถึงช่วยเพิ่มเส้นใยอาหาร ทำให้การขับถ่ายดีขึ้น• อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงหลังคลอด ได้แก่• แอลกอฮอล์ อาจส่งผลต่อการนอนหลับของเด็กทารกแรกเกิด• คาเฟอีน อาจส่งผลต่อการนอนหลับทั้งคุณแม่และลูกน้อย• อาหารที่เสี่ยงต่อการปนเปือน เช่น อาหารกึ่งสุกกึ่งดิบ อาหารทะเลบางชนิด เป็นต้น แนะนำให้เลือกทานอาหารที่ไม่มีสารเคมีเจือปน เลือกที่เป็นออแกนิค เพื่อความปลอดภัยทั้งคุณแม่และลูกน้อย เพราะเด็กวัยนี้จะง่ายต่อการรับสารต่างๆ ผ่านทางน้ำนมได้ง่ายที่สุด สำหรับคุณแม่มือใหม่หลายๆคนนะคะ ในช่วงหลังคลอดหรือแม้แต่ระหว่างตั้งครรภ์ ก็เป็นช่วงเวลาที่จะกิน จะดื่มอะไรก็ต้องระมัดระวังไปเสียหมด เดี๋ยวคนนู้นบอกให้กินอันนี้สิดี อีกคนก็บอกไม่ให้กิน มันไม่ดีอย่างนู้นอย่างนี้ บอกเลยค่ะว่าศรีปวดหัวแทนสุดๆ เพราะหลายๆอย่างก็เป็นความเชื่อที่บอกต่อๆกันมาก็มีเยอะแยะเต็มไปหมด ไม่รู้ว่าจะเชื่อใคร ข้อมูลในอินเทอร์เน็ตก็มีเยอะมากจนตาลาย วันนี้ศรีจะมาแนะนำอาหารที่คุณแม่มือใหม่ควรกิน และอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง จะได้เลือกกินให้ถูก ดีต่อสุขภาพตนเอง และลูกน้อยด้วยนะคะ อาหารที่ควรกินสำหรับคุณแม่มือใหม่ สำหรับอาหารที่ควรกินหลังคลอดมีหลากหลายชนิดเลยค่ะ ถึงแม้ว่าเราจะคลอดน้องแล้ว แต่ถ้ายังต้องให้นมลูกอยู่ ทุกสิ่งทุกอย่างที่เราทานเข้าไปก็ต้องเลือกสรรอย่างดี เพราะเด็กแรกเกิดจะไวต่อการรับสารต่างๆ ผ่านทางน้ำนมมากกว่าปกติ […]

อาหารออแกนิคช่วยแก้ผิวโทรมหลังคลอด

อาหารออแกนิคช่วยแก้ผิวโทรมหลังคลอด

Highlight • อาหารที่ช่วยแก้ผิวโทรมหลังคลอด 5 ชนิด • มะเขือเทศ ประกอบไปด้วยวิตามินเอ วิตามินบี 1 บี 2 วิตามินซี วิตามินเค เป็นต้น • Acai Berry ประกอบด้วยวิตามินบี 1 บี 2 บี 3 วิตามินซี วิตามินอี โพแทสเซียม เป็นต้น • แครอท ประกอบไปด้วยเบต้าแคโรทีนสูง มีวิตามิน A มีวิตามินซี เป็นต้น • อัลมอนด์ ประกอบด้วยวิตามินอี และมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง • ผักเคล ประกอบด้วยวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินเค วิตามินบี 6 โพแทสเซียม มีส่วนช่วยในการการลดเลือนริ้วรอย เพิ่มคอลลาเจนและความชุ่มชื้นให้กับผิว รวมถึงมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยผลัดเซลล์ผิวเสื่อมสภาพ • ควรเลือกที่เป็นออแกนิค เพื่อป้องกันสารเคมีตกค้างต่าง ที่อาจจะเป็นอันตรายทั้งต่อตัวคุณแม่ […]

4 วิธีแก้ผิวโทรมหลังคลอด แบบออแกนิค

4 วิธีแก้ผิวโทรมหลังคลอด แบบออแกนิค

Highlight • 4 วิธีแก้ผิวโทรมหลังคลอดด้วยวิธีออแกนิค • ดื่มน้ำเยอะๆ อย่าน้อยวันละ 2 ลิตร, นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง หรือหาเวลางีบระหว่างวันบ้าง, ทาครีมบำรุงผิว ที่มีส่วนช่วยเพิ่มความชุ่มชื่น และปกป้องผิว, • เลือกอาหารที่มีวิตามินช่วยบำรุงผิว เช่น Acai Berry, Camu Camu เป็นต้น ควรเลือกทานอาหารที่เป็นออแกนิค และหลีกเลี่ยงพวกอาหารเสริมบำรุงผิว เพราะบางทีอาจมีการเจือปนของสารเคมี สารสังเคราะห์ต่างๆ พวกนี้อาจจะไม่ได้ช่วยให้ผิวเราดีขึ้นแล้ว อาจจะไปทำร้ายสุขภาพของเราโดยไม่รู้ตัวได้ค่ะ คุณแม่ยุค 2019 เรื่องผิวถือว่าสำคัญมากค่ะ ต่อให้เรามีลูกแล้ว แต่จะปล่อยตัวเองให้โทรมจนเด็กข้างบ้านทักผิด เรียกคุณน้ายังพอทน แต่เรียกเป็นคุณป้า คุณยายแบบนี้ ศรีทนไม่ด๊ายจริงๆ ค่าาา แล้วยิ่งหลังคลอดน้องนะคะ อือหือ…บางคนนี่ทั้งสิว ทั้งฝ้า หน้าโทรม เพราะอดหลับอดนอน ต้องเลี้ยงลูกน้อยทั้งวี่ทั้งวัน โทรมจนแทบไม่กล้าออกจากบ้านเลย แต่ไม่ต้องเป็นกังวลไปค่า วันนี้เรามีวิธีแก้ผิวโทรมหลังคลอดแบบให้ผิวเป๊ะเวอร์มาฝากกันค่ะ 1. ดื่มน้ำเยอะๆ การดื่มน้ำเยอะๆ ถือว่าเป็นวิธียอดฮิตม๊ากกก ทั้งการใช้ช่วยในการลดน้ำหนัก […]

7 สาเหตุสุดฮิต! ที่ทำให้พุงไม่ยุบหลังคลอด คุณแม่สายออแกนิคต้องรู้

7 สาเหตุสุดฮิต! ที่ทำให้พุงไม่ยุบหลังคลอด คุณแม่สายออแกนิคต้องรู้

Highlight • 7 สาเหตุที่ทำให้พุงไม่ยุบหลังคลอด • นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ, ออกกำลังกายผิดวิธี, ความเครียด, อายุเพิ่มมากขึ้น, ทานอาหารไม่เป็นเวลา, เลือกทานแต่ของไม่ดีต่อสุขภาพ หรือโรคประจำตัวอาจส่งผลให้น้ำหนักลดยาก • การทานอาหารถือว่าเป็นสาเหตุหลักๆ เลยก็ว่าได้ที่ทำให้พุงเราไม่ยุบหลังคลอด คุณแม่ควรทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ทานผักผลไม้มากยิ่งขึ้น เลือกที่เป็นออแกนิค เพื่อที่จะปลอดภัยจากสารเคมีต่างๆ เพราะถ้าหากให้นมบุตรอยู่ สารเคมีปนเปือนที่เราเผลอทานเข้าไป อาจจะส่งผลต่อลูกน้อยได้ สาวๆหลังคลอดใครกำลังนั่งจับพุงอยู่ ขอให้ยกมือขึ้น…เห็นพุงหลังคลอดแล้วขอบอกตรงๆ ว่าท้อแท้สุดๆ พุงเป็นชั้นๆ จากที่ไม่เคยมีมาก่อน แต่ส่องกระจกแล้วมองหุ่นตัวเองตอนนี้น้าน… เฮ้ออ จะใส่ชุดอะไรก็กังวลไปหมดแล้วจริงค่ะ ว่าใส่แล้วพุงจะยื่นมั้ย แล้วมันจะลดได้มั้ย แล้วสาเหตุจริงๆ ที่ทำให้พุงเราไม่ยุบหลังคลอดเนี่ย มันคืออะไรกันแน่นะ? วันนี้เราจะพาทุกๆคน มาค้นพบคำตอบกันนะคะ ว่าสาเหตุอะไรบ้าง ที่ทำให้พุงของเรายังไม่ยุบ ตามมากันเลยค่า 1. นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็ทำให้ลงพุงได้นะ หลังจากคลอดลูกน้อยแล้ว ยิ่งคุณแม่คนไหนต้องให้นมลูก ต้องเลี้ยงลูกด้วยตัวเอง แค่เวลาจะแอบงีบยังยากเลยจริงๆค่ะ เพราะไม่รู้ว่าคุณลูกจะตื่นจะนอนตอนไหน หรืออยู่ดีๆจะงอแงขึ้นมา ก็ต้องคอยดูแลตลอดเวลา ทำให้การนอนหลับพักผ่อนดูเป็นเรื่องที่ยากมากจริงๆค่ะ ศูนย์วิจัยสุขภาพกรุงเทพ เครือโรงพยาบาลกรุงเทพ ได้เขียนในบทความว่า การที่เรานอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ […]

4 ปัญหาผิวหลังคลอดยอดฮิตที่คุณแม่ต้องรับมือ

4 ปัญหาผิวหลังคลอดยอดฮิตที่คุณแม่ต้องรับมือ

HIGHLIGHT • ผิวแตกลาย เกิดจากการที่ร่างกายมีการขยายขนาดร่างกาย และน้ำหนักอย่างรวดเร็วเกินไป • ผิวคล้ำเสีย เกิดจากเม็ดสีผิวเมลานินทำงานได้ดี จึงส่งผลให้มีผิวดูคล้ำขึ้น • ผิวเป็นผื่นแพ้ เกิดจากการที่ช่วงระยะเวลาหลังคลอดจะเกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมน จึงอาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันภายในร่างกาย • ผิวเกิดเป็นฝ้า เกิดจากระดับฮอร์โมนของคุณแม่เองมีการเปลี่ยนแปลงค่อนข้างรวดเร็วในตอนที่ตั้งครรภ์ ส่งผลให้เม็ดสีผิวเมลานินไม่สม่ำเสมอกัน • ควรทานอาหารที่มีส่วนผสมของวิตามิน A, C, E และคอลลาเจน และควรเลือกอาหารที่เป็นออแกนิคเพื่อป้องกันสารเคมีต่างๆ ที่มาจากอาหาร รวมถึงพวกอาหารเสริมบำรุงผิว พวกนี้อาจจะมีสารตกค้างที่เป็นอันตรายต่อร่างกายก็เป็นได้ สำหรับคุณแม่ยุคใหม่ ใครที่ชื่นชอบเรื่องความสวยความงาม พูดได้เลยว่าเรื่องผิวคืออันดับหนึ่ง! หลายๆ คนถึงกับคิดมากว่าหลังคลอดแล้วผิวเราจะเป็นยังไง ผิวจะแตกลายไม่สวยมั้ย จะเป็นสิวมั้ย อีกร้อยแปดปัญหาผิวที่คิดว่าจะเจอ แค่นึกก็เครียดล้าว~ ก่อนอื่นเลยนะคะ เรามาทำความรู้จักกับเจ้าปัญหาผิวตัวร้ายที่คุณแม่หลังคลอดหลายๆ คนจะต้องรับมือกันก่อนว่ามีอะไรบ้าง และที่สำคัญนะคะ สามารถดูแลผิวได้โดยไม่ต้องพึ่งอาหารเสริมบำรุงผิวเลยค่า 1. ผิวแตกลาย ผิวแตกลายถือว่าเป็นปัญหาอันดับหนึ่งมาแรงเลยก็ว่าได้นะคะ เพราะเป็นสิ่งที่คุณแม่หลังคลอดแทบทุกคนจะต้องเจอ และรับมือกับปัญหาผิวแตกลาย บางคนก็ผิวแตกลายทั้งหน้าท้อง และต้นขา แค่นึกว่าพุงเราจะมีลายแผนที่ ก็คิดกันแทบไม่ตกกันเลยทีเดีย ว่าจะแก้ไขยังไง ผิวแตกลายในช่วงการตั้งครรภ์ เกิดจากการที่ร่างกายมีการขยายขนาดร่างกาย และน้ำหนักอย่างรวดเร็วเกินไป เพราะมีการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ […]

ล้วงลึกสาเหตุผมร่วงหลังคลอด และวิธีแก้แบบออแกนิค

ล้วงลึกสาเหตุผมร่วงหลังคลอด และวิธีแก้แบบออแกนิค

HILIGHT • ล้วงลึกสาเหตุที่ทำให้ผมร่วงหลังคลอด • ในระหว่างการตั้งครรภ์ร่างกายจะมีการหลั่งฮอร์โมนเอสโตรเจนออกมา ทำให้ช่วงนี้ผมจะดูหนา เพราะไปช่วยชะลอการขาดหลุดร่วงของเส้นผม • เอสโตรเจน คือฮอร์โมนเพศขั้นพื้นฐานที่พบอยู่ในเพศหญิง ช่วยในการยืดอายุ และชะลอการเจริญเติบโตของเส้นผม • หลังจากคลอด ผมจะเริ่มร่วงช่วงเดือนที่ 3 ไปจนถึงเดือนที่ 6 ก็จะเริ่มหยุดร่วง สาเหตุเพราะระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนกลับมาเป็นปกติเหมือนตอนก่อนตั้งครรภ์ ปัญหาผมร่วงนี่ถือว่าเป็นปัญหาโลกแตกมากๆ สำหรับผู้หญิงรักสวยรักงามแบบชาวเราเลยนะคะ แค่สระผมแล้วผมร่วงเป็นสิบเส้น ก็คิดมากแล้วว่า ฉันเป็นอะไรหรือเปล่า ฉันป่วยหรือเปล่านะ แถมยังกลัวผมบาง ดูไม่สวย เพราะสมัยนี้ใครๆ ก็อยากให้ผมดูมีวอลลุ่ม ดูผมหนาใช่มั้ยล่ะคะ สำหรับคุณแม่หลังคลอดเนี่ย อาจจะพบเจอกับปัญหานี่แบบหนักหน่วงมากกว่าปกติ เพราะตอนที่เราท้อง ผมเราจะดูดกดำ ยาวไว ร่วงน้อย เลยเกิดอาการดีใจว่า ผมฉันสุขภาพดีมว้าก เตรียมสวยรอคลอดน้องแบบชิคๆ แต่หลังจากคลอดนี่แหละค่าา…ผมดันหลุดร่วงเยอะมากกว่าเดิม เครียดเลยจ้าาาาา… วันนี้เรามาล้วงลึกสาเหตุที่ทำให้ผมหลุดร่วงหลังคลอดกันดีกว่าค่ะ จะได้รู้ๆ กันไปเลยว่าด้วยสาเหตุอะไรกันแน่ถึงทำให้ผมเราร่วงเยอะขนาดนี้ ตามกันมาเลยค่าา~ สาเหตุที่ทำให้ผมร่วงแท้จริงแล้วคือ… จากบทความผลการวิจัยใน BioMed Research International เกี่ยวกับผมร่วงหลังคลอด ผลวิจัยสรุปได้ว่า ในระหว่างที่ตั้งครรภ์นั้นร่างกายจะมีการหลั่งระดับบฮอร์โมนเอสโตรเจนมากยิ่งขึ้น ส่งผลให้ผมร่วงช้าลง […]

STOP! ผมหลุดร่วงหลังคลอด ง่ายๆด้วย 4 วิธีออแกนิค

HIGHLIGHT• วิธีหยุดผมหลุดร่วงหลังคลอด ฉบับทำตามง่ายๆ แค่ 4 วิธี• เน้นอาหารที่มีวิตามินช่วยบำรุงผม, เลือกทานอาหารให้ครบถ้วน, งดการทำเคมีกับผม และพยายามอย่าเครียด• เพื่อผลระยะยาว แนะนำให้ทานอาหารที่มีส่วนผสมของวิตามิน B,C,E ธาตุสังกะสี ธาตุเหล็ก และไบโอติน ซึ่งพบได้มากในผักผลไม้ และที่สำคัญควรเลือกผักผลไม้ที่เป็นออแกนิค เพื่อรักษาคุณค่าทางโภชนาการ และปลอดภัยจากสารเคมี ปัญหาผมร่วงหลังคลอดถือว่าเป็นประเด็นที่ถูกพูดถึงกันเยอะมาก เพราะส่วนใหญ่คุณแม่หลังคลอดมักจะพบเจอกันแทบทุกคน จริงๆแล้วเป็นเรื่องปกติที่สามารถเกิดขึ้นได้นะคะ โดยคุณแม่ส่วนใหญ่ผมจะร่วงในช่วง 2-4 เดือนหลังคลอด ซึ่งจะร่วงมากหรือน้อยก็ขึ้นอยู่กับสภาพผม และความหนาของผมค่ะ ก่อนที่เราจะไปดูวิธีแก้ปัญหาผมร่วงหลังคลอด เรามาทำความเข้าใจกันก่อนดีกว่า ว่าจริงๆแล้วสาเหตุที่ทำให้ผมร่วงคืออะไร? ในระหว่างที่คุณแม่ตั้งครรภ์ ร่างกายจะมีการหลั่งฮอร์โมนโมนเอสโตรเจนมากขึ้น ซึ่งทำให้เรารู้สึกว่าผมหนาขึ้น ดกดำขึ้น ยาวเร็วขึ้นมากกว่าปกติ แต่พอคลอดน้องแล้ว ฮอร์โมนเอสโตรเจนจะลดลงสู่ภาวะปกติเหมือนตอนก่อนคลอด ช่วงนี้แหละค่ะผมจะเริ่มร่วงมากกว่าปกติ โดยส่วนมากแล้วมักจะร่วงประมาณ 4 เดือน และช่วงประมาณเดือนที่ 6 ก็จะกลับมาเป็นปกติ แต่สำหรับบางคนก็อาจร่วงยาวไปเป็นปี แต่หากนานกว่านั้น แนะนำให้ปรึกษาแพทย์นะคะ อ่านมาถึงตรงนี้แล้วไม่ต้องกังวลไปเลยค่ะ ว่ากลัวจะไม่สวย ผมดูบางเกินไปมั้ย เรามีวิธีหยุดปัญหาผมร่วงหลังคลอดแบบง่ายๆ 4 วิธีมาฝากกัน~ 1. […]

ทางลัดหุ่นเป๊ะปัง สำหรับคุณแม่หลังคลอด

HIGHLIGHT ทางลัดหุ่นเป๊ะปังสำหรับคุณแม่หลังคลอด ทำตามได้ง่ายๆ หาเวลาทานอาหารเช้า, ใช้จานที่เล็กลง, เปลี่ยนจากขนมหุ่นพังมาเป็นขนมหุ่นปัง, ลดแคลด้วยการให้นมลูก และค่อยๆทานอาหาร สิ่งสำคัญคือการเลือกอาหารที่ดีที่สุดสำหรับตัวเอง เช่น การเลือกทานอาหารหรือขนมที่เป็นออแกนิค การทานผักผลไม้สด หรือนำมาทำเป็นน้ำปั่นสมูทตี้ ปรับเปลี่ยนง่ายๆ เพื่อทางลัดหุ่นเป๊ะปังที่ใกล้แค่เอื้อม สาวๆ ที่เพิ่งเข้าสู่วงการคุณแม่มือใหม่ อาจจะประสบปัญหาน้ำหนักตัวไม่ยอมยุบ มีพุง แถมหุ่นก็ไม่ฟิตเฟิร์มเหมือนแต่ก่อน จะไปไหนก็ต้องคิดเยอะเป็นพิเศษ เพราะเรายังดูโทรม ไม่สวยเป๊ะปังเหมือนแต่ก่อน เผื่อออกไปข้างนอกแล้วเจอเพื่อนสมัยเรียน สมัยทำงาน จะปล่อยให้เค้าเห็นเราในสภาพแบบนี้ไม่ด๊าย~ แต่ไม่ต้องเครียดไปค้าา วันนี้เรามีทางลัดหุ่นเป๊ะปังเวอร์สำหรับคุณแม่ที่ไม่อยากหุ่นพัง อยากที่จะลดน้ำหนัก เป็นวิธีที่จะช่วยให้กลับมาดูดี จนใครๆ ก็ต้องถามหาเคล็ดลับแน่นอน มีวิธีอะไรกันบ้าง มาดูกันเล้ยยย 1. หาเวลาทานอาหารเช้า สำหรับคุณแม่ การจะทานข้าวในแต่ครั้งได้ตรงต่อเวลานั้นเป็นเรื่องที่แอบยากเหมือนกันนะคะ บางคนอาจจะต้องคอยดูแลบ้าน ดูแลคุณสามีก่อนไปทำงาน หรือต้องคอยดูแลลูกน้อยก่อน กว่าจะได้เวลาทานข้าวเช้าก็ปาไปเกือบเที่ยงแล้วว แต่จริงๆแล้ว มื้อเช้าถือว่าเป็นมื้อที่สำคัญมากที่สุดเลยนะคะ เพราะการที่เรานอนหลับเป็นเวลานาน ร่างกายจะมีระดับไกลโครเจนค่อนข้างต่ำ หากเราไม่รับประทานอาหารเช้าอาจส่งผลให้รู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย ดูแลลูกน้อยได้ไม่เต็มที่ สำหรับมื้อเช้าที่เราอยากแนะนำ ควรจะมีพลังงานอยู่ที่ 400-500 กิโลแคลอรี่ เช่น โจ๊กหมู […]