Author Archives: สันติภาพ

5 วิธีเพิ่มน้ำนมฉบับออแกนิค

5 วิธีเพิ่มน้ำนมฉบับออแกนิค

• 5 วิธีเพิ่มน้ำนมฉบับออแกนิค
• ให้นมลูกนานขึ้น อย่างน้อยข้างละ 10-15 นาทีเพื่อเป็นการกระตุ้นการสร้างน้ำนม
• พักผ่อนให้เพียงพอ ควรหาเวลางีบระหว่างวันอย่างน้อย 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง เพื่อให้ร่า งกายไม่เหนื่อยสะสม หากพักผ่อนน้อยอาจทำให้สารอาหารไม่เพียงพอสำหรับลูกได้
• ดื่มน้ำเปล่าอย่างสม่ำเสมอ เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ อาจจะทำให้น้ำนมน้อยลงได้
• นวดเต้านมเพื่อกระตุ้นน้ำนม ไม่ให้เกิดอาการคัดตึงของเต้านมและท่อน้ำนมอุดตัน
• ทานอาหารที่ช่วยกระตุ้นน้ำนม เช่น ผักเคล แซลมอน อัลมอนด์ เป็นต้น มีส่วนช่วยในกา รสร้างและกระตุ้นน้ำนมให้เพิ่มมากขึ้น
• ควรเลือกทานอาหารที่เป็นออแกนิคจะดีที่สุด เพื่อหลีกเลี่ยงการรับสารเคมีที่อาจจะเป็น อันตรายทั้งต่อตัวคุณแม่ และลูกน้อย

น้ำนมน้อย ปัญหากวนใจที่คุณแม่หลังคลอดไม่ควรปล่อยผ่าน!

น้ำนมน้อย ปัญหากวนใจที่คุณแม่หลังคลอดไม่ควรปล่อยผ่าน!

• 4 ปัจจัยที่ส่งผลให้น้ำนมน้อย
• หลังคลอดช่วงแรกมักจะมีน้ำนมน้อย ต้องหมั่นให้ลูกดูดนมจากเต้าบ่อยมากขึ้น และนานขึ้นเพื่อเป็นการกระตุ้น
• ใช้ยาคุมกำเนิดที่มีส่วนประกอบของฮอร์โมนเอสโตรเจน ส่งผลให้น้ำนมและคุณภาพลดน้อยลง ควรคุมกำเนิดด้วยวิธีอื่นร่วม และทานยาคุมที่มีส่วนผสมของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเพียงอย่างเดียว
• ใช้เวลาในการให้นมลูกน้อยเกินไป ควรให้อย่างน้อยข้างละ 10 นาที เนื่องจากน้ำนมต้องใช้ระยะเวลาในการระบายออก
• ทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์มากเกินไปอาจส่งผลต่อน้ำนม ควรเลือกทานที่เป็นออแกนิค และมีส่วนช่วยเพิ่มน้ำนม เช่น ผักเคล อัลมอนด์ เป็นต้น

อาหารที่ควรกินและเลี่ยง สำหรับคุณแม่มือใหม่สายอาหารคลีน

อาหารที่ควรกินและเลี่ยง สำหรับคุณแม่มือใหม่

• อาหารที่ควรกินหลังคลอด ได้แก่
• ไข่ มีส่วนช่วยในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ช่วยเพิ่มสารอาหาร
• ผักเคล มีส่วนช่วยในการเพิ่มน้ำนม และดูแลผิวพรรณให้กับคุณแม่หลังคลอดอีกด้วย
• ถั่วและธัญพืช มีส่วนช่วยในการกระตุ้นการทำงานของระบบต่างๆในร่างกาย รวมถึงช่วยเพิ่มเส้นใยอาหาร ทำให้การขับถ่ายดีขึ้น
• อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงหลังคลอด ได้แก่
• แอลกอฮอล์ อาจส่งผลต่อการนอนหลับของเด็กทารกแรกเกิด
• คาเฟอีน อาจส่งผลต่อการนอนหลับทั้งคุณแม่และลูกน้อย
• อาหารที่เสี่ยงต่อการปนเปือน เช่น อาหารกึ่งสุกกึ่งดิบ อาหารทะเลบางชนิด เป็นต้น แนะนำให้เลือกทานอาหารที่ไม่มีสารเคมีเจือปน เลือกที่เป็นออแกนิค เพื่อความปลอดภัยทั้งคุณแม่และลูกน้อย เพราะเด็กวัยนี้จะง่ายต่อการรับสารต่างๆ ผ่านทางน้ำนมได้ง่ายที่สุด

อาหารออแกนิคช่วยแก้ผิวโทรมหลังคลอด

อาหารออแกนิคช่วยแก้ผิวโทรมหลังคลอด

• อาหารที่ช่วยแก้ผิวโทรมหลังคลอด 5 ชนิด
• มะเขือเทศ ประกอบไปด้วยวิตามินเอ วิตามินบี 1 บี 2 วิตามินซี วิตามินเค เป็นต้น
• Acai Berry ประกอบด้วยวิตามินบี 1 บี 2 บี 3 วิตามินซี วิตามินอี โพแทสเซียม เป็นต้น
• แครอท ประกอบไปด้วยเบต้าแคโรทีนสูง มีวิตามิน A มีวิตามินซี เป็นต้น
• อัลมอนด์ ประกอบด้วยวิตามินอี และมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง
• ผักเคล ประกอบด้วยวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินเค วิตามินบี 6 โพแทสเซียม มีส่วนช่วยในการการลดเลือนริ้วรอย เพิ่มคอลลาเจนและความชุ่มชื้นให้กับผิว รวมถึงมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยผลัดเซลล์ผิวเสื่อมสภาพ
• ควรเลือกที่เป็นออแกนิค เพื่อป้องกันสารเคมีตกค้างต่าง ที่อาจจะเป็นอันตรายทั้งต่อตัวคุณแม่ และลูกน้อย

4 วิธีแก้ผิวโทรมหลังคลอด แบบออแกนิค

4 วิธีแก้ผิวโทรมหลังคลอด แบบออแกนิค

• 4 วิธีแก้ผิวโทรมหลังคลอดด้วยวิธีออแกนิค
• ดื่มน้ำเยอะๆ อย่าน้อยวันละ 2 ลิตร, นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง หรือหาเวลางีบระหว่างวันบ้าง, ทาครีมบำรุงผิว ที่มีส่วนช่วยเพิ่มความชุ่มชื่น และปกป้องผิว
• เลือกอาหารที่มีวิตามินช่วยบำรุงผิว เช่น Acai Berry, Camu Camu เป็นต้น ควรเลือกทานอาหารที่เป็นออแกนิค และหลีกเลี่ยงพวกอาหารเสริมบำรุงผิว เพราะบางทีอาจมีการเจือปนของสารเคมี สารสังเคราะห์ต่างๆ พวกนี้อาจจะไม่ได้ช่วยให้ผิวเราดีขึ้นแล้ว อาจจะไปทำร้ายสุขภาพของเราโดยไม่รู้ตัวได้ค่ะ

7 สาเหตุสุดฮิต! ที่ทำให้พุงไม่ยุบหลังคลอด คุณแม่สายออแกนิคต้องรู้

7 สาเหตุสุดฮิต! ที่ทำให้พุงไม่ยุบหลังคลอด คุณแม่สายออแกนิคต้องรู้

• 7 สาเหตุที่ทำให้พุงไม่ยุบหลังคลอด
• นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ, ออกกำลังกายผิดวิธี, ความเครียด, อายุเพิ่มมากขึ้น, ทานอาหารไม่เป็นเวลา, เลือกทานแต่ของไม่ดีต่อสุขภาพ หรือโรคประจำตัวอาจส่งผลให้น้ำหนักลดยาก
• การทานอาหารถือว่าเป็นสาเหตุหลักๆ เลยก็ว่าได้ที่ทำให้พุงเราไม่ยุบหลังคลอด คุณแม่ควรทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ทานผักผลไม้มากยิ่งขึ้น เลือกที่เป็นออแกนิค เพื่อที่จะปลอดภัยจากสารเคมีต่างๆ เพราะถ้าหากให้นมบุตรอยู่ สารเคมีปนเปือนที่เราเผลอทานเข้าไป อาจจะส่งผลต่อลูกน้อยได้

4 ปัญหาผิวหลังคลอดยอดฮิตที่คุณแม่ต้องรับมือ

4 ปัญหาผิวหลังคลอดยอดฮิตที่คุณแม่ต้องรับมือ

• ผิวแตกลาย เกิดจากการที่ร่างกายมีการขยายขนาดร่างกาย และน้ำหนักอย่างรวดเร็วเกินไป
• ผิวคล้ำเสีย เกิดจากเม็ดสีผิวเมลานินทำงานได้ดี จึงส่งผลให้มีผิวดูคล้ำขึ้น
• ผิวเป็นผื่นแพ้ เกิดจากการที่ช่วงระยะเวลาหลังคลอดจะเกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมน จึงอาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันภายในร่างกาย
• ผิวเกิดเป็นฝ้า เกิดจากระดับฮอร์โมนของคุณแม่เองมีการเปลี่ยนแปลงค่อนข้างรวดเร็วในตอนที่ตั้งครรภ์ ส่งผลให้เม็ดสีผิวเมลานินไม่สม่ำเสมอกัน
• ควรทานอาหารที่มีส่วนผสมของวิตามิน A, C, E และคอลลาเจน และควรเลือกอาหารที่เป็นออแกนิคเพื่อป้องกันสารเคมีต่างๆ ที่มาจากอาหาร รวมถึงพวกอาหารเสริมบำรุงผิว พวกนี้อาจจะมีสารตกค้างที่เป็นอันตรายต่อร่างกายก็เป็นได้

ล้วงลึกสาเหตุผมร่วงหลังคลอด และวิธีแก้แบบออแกนิค

ล้วงลึกสาเหตุผมร่วงหลังคลอด และวิธีแก้แบบออแกนิค

• ล้วงลึกสาเหตุที่ทำให้ผมร่วงหลังคลอด
• ในระหว่างการตั้งครรภ์ร่างกายจะมีการหลั่งฮอร์โมนเอสโตรเจนออกมา ทำให้ช่วงนี้ผมจะดูหนา เพราะไปช่วยชะลอการขาดหลุดร่วงของเส้นผม
• เอสโตรเจน คือฮอร์โมนเพศขั้นพื้นฐานที่พบอยู่ในเพศหญิง ช่วยในการยืดอายุ และชะลอการเจริญเติบโตของเส้นผม
• หลังจากคลอด ผมจะเริ่มร่วงช่วงเดือนที่ 3 ไปจนถึงเดือนที่ 6 ก็จะเริ่มหยุดร่วง สาเหตุเพราะระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนกลับมาเป็นปกติเหมือนตอนก่อนตั้งครรภ์

STOP! ผมหลุดร่วงหลังคลอด ง่ายๆด้วย 4 วิธีออแกนิค

• วิธีหยุดผมหลุดร่วงหลังคลอด ฉบับทำตามง่ายๆ แค่ 4 วิธี
• เน้นอาหารที่มีวิตามินช่วยบำรุงผม, เลือกทานอาหารให้ครบถ้วน, งดการทำเคมีกับผม และพยายามอย่าเครียด
• เพื่อผลระยะยาว แนะนำให้ทานอาหารที่มีส่วนผสมของวิตามิน B,C,E ธาตุสังกะสี ธาตุเหล็ก และไบโอติน ซึ่งพบได้มากในผักผลไม้ และที่สำคัญควรเลือกผักผลไม้ที่เป็นออแกนิค เพื่อรักษาคุณค่าทางโภชนาการ และปลอดภัยจากสารเคมี

ทางลัดหุ่นเป๊ะปัง สำหรับคุณแม่หลังคลอด

• ทางลัดหุ่นเป๊ะปังสำหรับคุณแม่หลังคลอด ทำตามได้ง่ายๆ
• หาเวลาทานอาหารเช้า, ใช้จานที่เล็กลง, เปลี่ยนจากขนมหุ่นพังมาเป็นขนมหุ่นปัง, ลดแคลด้วยการให้นมลูก และค่อยๆทานอาหาร
• สิ่งสำคัญคือการเลือกอาหารที่ดีที่สุดสำหรับตัวเอง เช่น การเลือกทานอาหารหรือขนมที่เป็นออแกนิค การทานผักผลไม้สด หรือนำมาทำเป็นน้ำปั่นสมูทตี้ ปรับเปลี่ยนง่ายๆ เพื่อทางลัดหุ่นเป๊ะปังที่ใกล้แค่เอื้อม