fbpx

สูตรลดน้ำหนักภายใน 3 เดือน สำหรับคุณแม่มือใหม่ให้กลับมาสวยแซ่บ!

อาหาร เสริม ลด น้ำหนัก ที่ ดี ที่สุด

HIGHLIGHT

  • สูตรลดน้ำหนักสำหรับคุณแม่มือใหม่ที่น้ำหนักยังไม่ลด ทำตามได้ง่ายๆ ลดได้ใน 3 เดือน
  • เลือกทานอาหารให้ครบ 5 หมู่, นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ, ออกกำลังกาย, ดื่มน้ำเยอะๆ, ให้นมลูก
  • การทานอาหารถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญที่สุด ควรเลือกทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ งดของทอด ของมัน น้ำหวาน และน้ำอัดลม และเน้นอาหารที่เป็นออแกนิค เพื่อเลี่ยงอันตรายที่อาจส่งผลกระทบต่อตัวเองและลูกน้อย

ผู้หญิงเราเมื่อมีลูกน้อยปุ๊บ สิ่งแรกๆที่ทุกคนต้องทำเลยคือ “บำรุงครรภ์” อะไรที่เค้าว่าดี ว่าเด่น ดีต่อตัวเราและลูก จัดมาเลยค้าา และช่วงนี้แหละคือเวลาที่น้ำหนักเราจะขึ้นแบบพีคมาก แต่หลายๆคนก็คิดว่า เอาเถอะ เพื่อลูกของเรา แม่ยอมน้ำหนักขึ้นเพื่อให้ลูกแข็งแรงก็พอ…

ผู้หญิงเมื่อมีลูก สิ่งแรกทำคือ “บำรุงครรภ์” ช่วงนี้คือเวลาที่น้ำหนักจะขึ้น

ซึ่งคุณแม่ส่วนใหญ่มักใช้เวลาพักฟื้นหลังคลอดประมาณ 5-6 สัปดาห์ แล้วหลังจากนี้นี่แหละค้า เป็นช่วงที่หลายๆคนเริ่มกังวล และอยากเปลี่ยนแปลงรูปร่างตัวเองให้กลับมาสวย แซ่บเหมือนเดิม เวลาไปเจอเพื่อน หรือแม่ๆ คนอื่น จะได้รู้สึกภูมิใจว่าเรากลับมาแซ่บได้เหมือนเดิมแล้วนะ แต่การจะลดน้ำหนักที่ขึ้นมาเป็นสิบๆ โลให้ลงง่ายๆ แค่คิดก็เหนื่อยและท้อแล้วว

แต่เดี๋ยวก่อนค้าา สำหรับคุณแม่มือใหม่ไม่ต้องกังวลไป วันนี้เรามีสูตรลดน้ำหนักที่ทำตามกันได้แบบง่ายๆ รับรองเห็นผลภายใน 3 เดือนมาฝากกัน~

1. ห้ามอด แต่ให้เลือกทาน

ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เลือกทานอาหารที่เป็นออแกนิค

จริงๆ แล้วเนี่ยการลดน้ำหนัก เรื่องของอาหารถือว่าเป็นสิ่งที่สำคัญอันดับต้นๆ เลยก็ว่าได้นะคะ หลังจากคลอดน้องแล้ว คุณแม่มือใหม่ก็ยังคงต้องดูแลเรื่องของการทานอาหาร และยิ่งใครที่ต้องให้นมลูกแล้วด้วย การเลือกอาหารก็ยิ่งสำคัญเพิ่มขึ้นไปอีก สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเลยคือ พวกอาหารเสริมที่มีสารเคมีอันตรายทั้งต่อตัวเราเอง และลูกน้อย เพราะพวกนี้ในระยะสั้นอาจจะดีต่อตัวเรา เห็นว่าได้ผล แต่จริงๆแล้วเนี่ย ระยะยาวไม่คุ้มแน่นอนค้า

เรามาเริ่มง่ายๆ ด้วยการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และมีประโยชน์ ได้แก่ โปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ นม และไข่ คาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าวไรซ์เบอร์รี่ เผือก และมัน วิตามินและเกลือแร่จากผักผลไม้ต่างๆ และสุดท้ายคือไขมันจากพืชและสัตว์

ควรหลีกเลี่ยงพวกของทานของทอด ของมัน ขนมที่มีไขมันสูง น้ำหวาน และน้ำอัดลม เพราะพวกนี้คือวายร้ายที่จะยิ่งเพิ่มไขมันเลว รวมถึงคอลเลสเตอรอลอีกด้วยค้า ถ้าไม่อยากน้ำหนักพีคกว่าเดิม ต้องงดนะจ๊ะ

และอีกอย่างหนึ่งที่อยากนำเสนอมากๆเลย เพราะดีต่อตัวคุณแม่เอง และลูกน้อยด้วย คือการทานอาหารที่เป็นออแกนิค เพราะอาหารที่เป็นออแกนิคหลายๆ คนก็ทราบกันดีนะคะ ว่าปราศาจากสารอันตรายต่างๆ เช่น พวกยาฆ่ามาแมลงในผักผลไม้ หรือไขมันเลว เป็นต้น แถมยังมีคุณค่าทางโภชนาการสูงกว่าอาหารทั่วไปอีกด้วย

2. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

นอนหลับให้เพียงพอ 6-8 ชม. หาเวลางีบระหว่างวันสัก 30 นาที หรือ 1 ชั่วโมง

เรื่องนี้เป็นเรื่องง่ายๆ มากเลยค่ะ เพราะพวกเราทุกคนต้องนอนหลับพักผ่อนอยู่แล้ว แต่สำหรับคุณแม่ที่มีลูกเล็กเป็นเรื่องที่ยากมากที่จะสามารถนอนหลับให้ได้วันละ 6-8 ชั่วโมง เพราะโดยธรรมชาติเด็กเล็กมักจะตื่นเมื่อหิวนม หรืองอแงตอนดึกๆ ซึ่งคุณแม่เองก็ต้องคอยดูแลลูกน้อยตลอดเวลา

พอคุณแม่นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็ส่งผลให้หงุดหงิดง่าย ระบบเผาผลาญพัง หิวบ่อย พอหิวบ่อยก็กินอย่างเดียว กินไม่เป็นเวลาบ้าง และแบบนี้แหละค่ะยิ่งจะทำให้อ้วนง่ายกว่าปกติ แถมยังเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆตามมาอีกด้วยนะ

สำหรับวิธีที่ทำให้เราสามารถพักผ่อนได้มากขึ้น คือระหว่างวันอาจหาเวลางีบสัก 30 นาที หรือ 1 ชั่วโมง และควรหาเวลาผ่อนคลายบ้าง อาจจะสลับกันดูแลลูกกับคุณพ่อ เพื่อให้ร่างกายไม่เหนื่อยสะสมมากจนเกินไป เพราะหากหักโหมมากจนร่างกายไม่สามารถรองรับได้ อาจส่งผลอันตรายต่อสุขภาพในระยะยาวได้นะคะ

3. หมั่นออกกำลังกาย อย่าอยู่นิ่ง

ออกกำลังกายด้วยวิธีง่ายๆเช่นการทำงานบ้าน

หลายๆคนพออ่านนมาเจอคำว่าออกกำลังกายก็แทบจะท้อใจ เพราะเชื่อว่ามีคนจำนวนไม่น้อยที่ไม่ชอบการออกกำลังกาย เพราะรู้สึกมันเหนื่อย มันยาก มันต้องไปซื้อคอร์สนู้นนี่ แต่จริงๆ แล้วมันมีวิธีที่ง่ายกว่านั้นค้าา

เราอาจจะเริ่มด้วยวิธีการให้ร่างกายได้เริ่มการเผาผลาญ เช่น การทำความสะอาดบ้าน ปัดกวาดเช็ดถู เป็นวิธีที่ดูง่ายๆ แต่ขอบอกเลยค่ะว่า นี่แหละ! เป็นการช่วยเผาผลาญพลังงานได้อย่างดีเยี่ยม แถมได้ดูแลบ้านให้น่าอยู่ ไม่มีฝุ่นหรือสิ่งสกปรกมาทำให้ลูกน้อยป่วยอีกด้วยค้า

แต่เดี๋ยวก่อน~ หากใครรู้สึกว่าการทำงานบ้านมันเบสิกมากไป ชอบแบบแอดว๊านซ์ ก็สามารถเพิ่มเติมการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิก คาดิโอ หรือการวิ่ง เป็นต้น เพียงแค่ใช้เวลาวันละ 15-45 นาที เพื่อให้ร่างกายได้ใช้พลังงาน และเผาผลาญได้อย่างต่อเนื่อง รับรองว่าหุ่นต้องกลับมาแซ่บและเฟิร์มแน่นอนค่ะ

4. ให้นมลูกก็สำคัญนะ

การให้นมลูกในแต่ละวัน จะเผาผลาญพลังงานได้ถึง 500-800 กิโลแคลอรี่

นมแม่ถือว่าเป็นแหล่งสารอาหารที่ดีที่สุดสำหรับลูกก็ว่าได้เลยนะคะ เพราะมีทั้งสารอาหารทางโภชนาการสูง มีภูมิต้านทานต่างๆ ที่ส่งต่อจากแม่สู่ลูก และยังมีส่วนช่วยกระตุ้นพัฒนาการของฟัน และอวัยวะต่างๆ ให้เจริญเติบโตอีกด้วย

สำหรับคุณแม่เอง การให้นมลูกนี่แหละค่ะช่วยในการลดไขมันภายในร่างกายได้เยอะ ซึ่งการให้นมลูกในแต่ละวันนั้น จะเผาผลาญพลังงานได้ถึง 500-800 กิโลแคลอรี่เลยทีเดียว เพราะการสร้างน้ำนม ร่างกายเราจะดึงไขมันในร่างกายออกไปใช้ ทำให้ช่วยในการเผาผลาญร่างกายได้เป็นอย่างดี ถ้าเราให้นมลูกอย่างต่อเนื่อง 4-6 เดือน จะยิ่งทำให้สัดส่วนของร่างกายลดลงอีกด้วยนะ

5. ดื่มน้ำเยอะๆ อย่าให้ขาด

ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 6-8 แก้ว หรือวันละ 2 ลิตร เพราะการให้นมลูกทำให้สูญเสียน้ำมากกว่าปกติ

อ่านไม่ผิดค่ะท่านผู้ช๊มมม การดื่มน้ำเยอะๆ นี่แหละ มันช่วยได้อย่างมากเลย หลายๆคนอาจจะสงสัยว่ามันช่วยได้ยังไง มันได้ผลจริงเหรอ หรือการดื่มน้ำเยอะๆ จะทำให้ตัวบวมหรือเปล่า เพราะวิธีนี้ถือว่าเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด ทำได้ตลอดทุกวัน

การดื่มน้ำเยอะๆ ที่จริงแล้วมีส่วนช่วยให้การเผาผลาญพลังงานแคลอรี่เพิ่มสูงขึ้น ช่วยป้องกันอาการท้องผูก และป้องกันการบวมน้ำจากการดื่มน้ำน้อย เพราะยิ่งเราดื่มน้ำน้อย ร่างกายคนเราก็จะไปกักเก็บน้ำไว้ เพราะคิดว่าร่างกายเราไม่มีน้ำเพียงพอ ทำให้เกิดอาการบวมน้ำได้

สำหรับคุณแม่ควรจะดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 6-8 แก้ว หรือประมาณวันละ 2 ลิตร เพราะยิ่งเราให้นมลูก จะยิ่งสูญเสียน้ำได้มากกว่าปกติ เพราะฉะนั้นอย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆ ให้เพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวันนะคะ

เป็นยังไงกันบ้างค้า~ กับ 5 วิธีที่นำมาเสนอข้างต้น เป็นวิธีที่ง่ายมากๆ แต่ต้องอาศัยความมีวินัย มุ่งมั่นตั้งใจที่จะลด เพราะถ้าเราทำบ้างไม่ทำบ้าง ไม่มุ่งมั่นมากพอที่จะดูแลตัวเอง ก็อาจจะทำให้ผลของการลดน้ำหนักไม่เป็นไปตามที่วางเป้าหมายไว้ได้ค่ะ

แต่รับรองเลย หากเราทำได้ตามนี้ และตั้งใจมากพอ ภายใน 3 เดือนจะต้องกลับมาหุ่นดี สวย และแซ่บแบบคุณแม่ยุคใหม่ เป็นคุณแม่ที่ไม่ปล่อยเนื้อปล่อยตัว จะไปเจอเพื่อน หรือไปแฮงค์เอ้าท์กับกลุ่มไหน ก็ไม่กลัวคนแซวว่าปล่อยเนื้อปล่อยตัวอีกล้าว~

นอกจากน้ำหนักจะลดลงแล้ว สิ่งที่ตามมาแน่นอนเลยคือสุขภาพดีในระยะยาว ทั้งดีและง่ายขนาดนี้แล้ว ต้องรีบทำตามกันด่วนๆ เตรียมบอกลาพุงหลังคลอด รอบเอว Over ได้เลยค้าาา

ที่มา : medthai.com , honestdocs.co